Dehnen Sie die Spannung, um sich besser zu bewegen.
Wenn Sie Ihren Bizeps und Quadrizeps dehnen, können Sie die lästigen Schmerzen und Schmerzen, die Sie nach einem harten Training bekommen, lindern. Investieren Sie fünf bis 10 Minuten Stretching nach dem Training, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Maximieren Sie Ihre Dehnung und Entspannung, indem Sie tief in Ihren Bauch einatmen, da durch Anhalten des Atems die Muskeln gestrafft werden können.
Armstrecken
Zu starkes Einrollen der Arme kann dazu führen, dass Ihre Ellbogen in einer ständig gebeugten Position gehalten werden. Wenn Sie Ihren Bizeps dehnen, wird nicht nur die Ellbogenextension erhöht, sondern es werden auch die Nerven gestreckt, die sich von Ihrer Schulter bis zu Ihren Fingern und Händen erstrecken. Eine einfache Strecke, die Sie fast überall machen können, besteht darin, Ihre linke Handfläche mit den Fingern nach unten an eine Wand zu lehnen und mit den Füßen etwa in Hüftentfernung zu stehen. Neige deinen Kopf nach rechts und drücke deine linke Schulter, indem du den Bizeps und die Seite deines Halses streckst. Eine weitere Bizeps-Dehnung besteht darin, beide Hände mit den Fingern nach unten an die Wand zu legen. Drücken Sie mit geraden Ellbogen gegen die Wand. Halten Sie jede Strecke für 20 bis 30 Sekunden.
Quad streckt sich
Die stehende Quadricep-Dehnung zielt auf die Oberschenkelmuskulatur ab und verringert Muskelkrämpfe, die Sie nach einem langen Lauf oder Kniebeugen bekommen. Wenn Sie sich aus einer stehenden Position heraus dehnen, wirkt sich dies auch positiv auf Ihren Körper aus. Stellen Sie sich mit der Hand an eine Wand und fassen Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel. Spannen Sie Ihr Gesäß an, während Sie diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden halten. Halten Sie die linke Kniescheibe nach unten und vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu wiegen. Weitere Strecken für Ihre Quads sind die knienden Hüftbeuger, die sowohl für Ihre Hüftbeuger als auch für Ihre Quads geeignet sind.
Dynamisch werden
Beim Dehnen geht es nicht nur darum, eine Strecke zu halten und zuzusehen, wie die Uhr tickt. Dynamisches Dehnen bewegt mehrere Körperteile zusammen, um sportspezifische oder bewegungsspezifische Handlungen zu simulieren, sagt die Physiologie der Übungen Dr. Len Kravitz. Beispiele für Übungen für Ihren Bizeps und Quadrizeps sind das Schwingen der Arme nach vorne und hinten oder von einer Seite zur anderen und das Ausführen von Hinterntritten und Kniehebungen aus einer stehenden Position. Dies wird Ihnen helfen, bei Ihrem bevorstehenden Training eine bessere Leistung zu erbringen. Achten Sie darauf, die Bewegung und den Bewegungsbereich zu kontrollieren, um ein Ziehen der Sehnen und Bänder zu vermeiden.
Überlegungen
Ignoriere ihre Nachbarn nicht! Ihr Bizeps und Ihr Quadrizeps sind mit den nahe gelegenen Muskeln verbunden, und alle arbeiten zusammen, um sich zu bewegen. Laut Massagetherapeut Thomas Myers, Autor von "Anatomy Trains", kann die Dehnung benachbarter Teile wie Schultern, Wirbelsäule und Gesäß die Flexibilität Ihres Bizeps und Ihres Quads beeinflussen. Machen Sie Strecken, die mehrere Körperteile zusammen mit Ihrem Bizeps und Quads bearbeiten, wie zum Beispiel den Sonnengruß oder die Kriegerposen aus dem Yoga. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich dehnen.
