Richtige Technik bedeutet alles auf dem Rudergerät.
Das Rudergerät bekommt im Fitnessstudio nicht viel Liebe. Mit benutzerfreundlicheren Geräten wie dem Laufband und dem Ellipsentrainer kann das Hüpfen auf einem Rudergerät schließlich schwierig erscheinen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Ein Rudergerät kann jedoch zu einem Killer-Beintraining beitragen und gleichzeitig die Herzfrequenz für ein Cardio-Training erhöhen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, was Sie tun, damit Ihr Vorstoß zum Rudern Sie nicht zu einem verletzten Landratten macht.
Technik
Bevor Sie sich überhaupt auf ein Rudergerät setzen, sollten Sie die richtige Technik beherrschen. Setzen Sie sich zunächst auf den Sitz und rollen Sie sich mit den Füßen nach vorne. Platziere deine Füße in den Laderäumen und positioniere dich so, dass dein Glanz senkrecht zum Boden steht. Halten Sie den Lenker fest. Um die erste Reihe abzuschließen, die als "Antriebsphase" bezeichnet wird, drücken Sie mit den Füßen nach hinten, anstatt mit den Armen zu ziehen. Drücken Sie, bis sich Ihre Beine strecken, und hängen Sie dann an den Hüften, während Sie die Stange fest an Ihre Brust ziehen. Sie können dann in die Erholungsphase eintreten, indem Sie die Spannung von der Griffschnur auf Ihre Knie ausüben lassen. Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Schienbeine senkrecht stehen.
Körperhaltung
Eine falsche Haltung auf einem Rudergerät kann nicht nur dazu führen, dass Sie schlecht aussehen - dies kann zu Verletzungen führen. Denken Sie daran, dass ein Rudergerät ein beinbasiertes Gerät ist. Wenn Sie mit den Armen am Griff ziehen, machen Sie die Übung falsch. Stattdessen sollte Ihr Körper eine flüssige Bewegung aufrechterhalten, wobei die Kraft von Ihren Beinen ausgeht. Ihr Rücken sollte gerade bleiben und sich während des Vorgangs niemals krümmen oder krümmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Scharnieren an den Hüften, um den Griff einzufangen und zu ziehen, während Ihre Beine den Prozess vorantreiben.
Widerstandsstufe
Sie mögen sich wie ein Athlet mit olympischem Status fühlen, aber das bedeutet noch nicht, dass Sie ein olympischer Ruderer sind. Wenn Sie mit einem geringeren Widerstand beginnen, haben Sie Zeit, Ihre Form anzupassen und zu perfektionieren. Ein Anfänger sollte mit einem Widerstand von etwa zwei bis drei beginnen. Wenn Sie sich im Laufe der Zeit verbessern, können Sie Ihren Widerstand so anpassen, dass Sie 20- bis 25-Zeilen pro Minute ausführen. Beim Rudern auf einem Rudergerät sollte es nicht um Geschwindigkeit gehen, sondern um Killertechnik und tonnenweise Kraft und Stärke.
Routine
Wenn Sie von der gleichen Hin- und Herbewegung des Rudergeräts weniger als begeistert sind, lassen Sie sich nicht von Langeweile davon abhalten, ein Killertraining zu absolvieren. Variieren Sie stattdessen Ihre Geschwindigkeit oder Ihren Widerstand, um Ihr Training zu verbessern und die Routine optimal zu nutzen. Zum Beispiel könnten Sie fünf Minuten langsamer und mit höherem Widerstand versuchen und dann den Widerstand zurückrufen und eine Minute lang das Tempo erhöhen. Eine abwechslungsreiche Routine kann dabei helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie zu motivieren, sodass Sie problemlos eine 10- bis 20-Minuten-Rudersitzung absolvieren können.
