Übungen mit freiem Gewicht entwickeln Muskeln anders.
Eine Smith-Maschine ermöglicht Gewichthebern intensive Langhantelübungen mit minimalem Risiko. Die Maschine verfügt über eine typische Langhantelstange, ist jedoch in einer Schiene gefangen, die sie auf senkrechte Bewegung beschränkt. Wenn Sie noch nie zuvor eine Smith-Maschine benutzt haben, fragen Sie einen zertifizierten Fitnesstrainer, wie Sie ihn einrichten, legen Sie Gewichtsplatten an und entfernen Sie ihn und stellen Sie sicher, dass alle Sicherheitsfunktionen funktionieren.
Vorteile
Der Hauptvorteil von Eine Smith-Maschine ist Sicherheit: Die begrenzte Bewegungsebene bedeutet, dass Sie nicht rückwärts oder vorwärts fallen können. Außerdem haben die meisten Smith-Maschinen Sicherheitsmerkmale, die verhindern, dass die Stange zu tief fällt. Wenn Sie also zum Beispiel über die Schulter gehen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass der Balken herunterrutscht, wenn Sie ausrutschen oder kollabieren sollten.
Federmechanismus und Gewicht
Einige Smith-Maschinen verfügen auch über a Federmechanismus, der das Gewicht der Stange, die typischerweise 20 kg oder etwa 44 Pfund beträgt, neutralisiert. Wenn Sie diesen Gewichtsunterschied nicht berücksichtigen, wenn Sie auf Hanteln umschalten, können Sie den Fehler machen, zu denken, dass Sie mit einer freistehenden Langhantel dieselbe Anzahl von Hantelscheiben heben können. Bei einer Smith-Maschine mit einem Federmechanismus könnte das Hinzufügen von 100 Pfund Hantelscheiben zur Stange bedeuten, dass Sie 100 Pfund heben. Aber 100 Pfund Gewichtsplatten auf einer Langhantel könnten bedeuten, dass Sie insgesamt 140 Pfund heben, weil Sie das Gewicht der Stange berücksichtigen müssen.
Gleiche Gewichte, verschiedene Bewegungen
Ein weiteres potenzielles Problem ist das Heben eines schweren Gewichts Eine Smith-Maschine könnte im Vergleich zu einer freigewichtigen Version der Übung zu leicht sein, selbst wenn die Gewichte gleich sind. Die geschmeidige, stabile und lineare Bewegung, die eine Smith-Maschine bietet, fordert Ihre Muskeln nicht auf die gleiche Weise heraus wie das Langhantelheben, bei dem es oft um geschwungene Bewegungen geht, die viel mehr Muskelgruppen herausfordern. So kann zum Beispiel ein Gewichtheber, der auf einer Smith-Maschine 150 Pfund Bankdrücken kann, ihre Leistung während einer Langhantel-Bankdrücken nicht reproduzieren, auch nicht bei gleichem Gewicht.
Überlegungen
Wenn nicht haben Sie Zugang zu einer Smith-Maschine, oder wenn Sie die Vorteile erhalten wollen, die nur freie Gewichte bieten können, bitten Sie Spotter, Ihnen zu helfen und Unfälle zu verhindern. Auf diese Weise können Sie herausfordernde Gewichte auf Hanteln heben, aber mit weniger Risiko. Spotter können dich auch motivieren, härter zu arbeiten und mehr zu erreichen.
