Holen Sie sich einen Killer-Satz von getönten Armen durch Schwimmrunden.
Wenn Sie an Aerobic denken, stellen Sie sich wahrscheinlich Joggen oder Radfahren vor. Während viele Aerobic-Übungen dazu neigen, sich auf den Unterkörper zu konzentrieren, gibt es Routinen, die auch die Arme trainieren. Mehrere verschiedene Sportarten beanspruchen Ihre Oberkörpermuskulatur wiederholt bis zu einem Punkt, an dem Ihre Herzfrequenz sprunghaft ansteigt, und helfen Ihnen dabei, eine Reihe von Vorteilen zu erzielen, darunter die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten, das Abnehmen von ein paar Pfund und das Kräftigen schlaffer Armmuskulatur.
Rudern
Ob auf einem Indoor-Rudergerät oder auf dem Wasser, Rudern ist ein solides Oberkörpertraining. Ihr Körper durchläuft beim Rudern vier Bewegungen: Fangen, Fahren, Beenden und Genesung. Während jeder Phase greifen die Muskeln Ihrer Finger und Ihres Daumens ein, um den Griff festzuhalten. Wenn sich Ihre Arme ausstrecken, um den Griff zu verlängern, rastet der Trizeps ein. Während der Antriebsphase greifen Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln ein, um Ihren oberen Rücken zu stabilisieren. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und den Griff in Ihre Richtung ziehen, zieht sich Ihr Bizeps zusammen.
Gehen mit Gewichten
Beim Gehen werden in der Regel nur der Unterkörper und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Wenn Sie ein Paar Kurzhanteln greifen, kann dies zu einem Training für den Oberkörper führen. Eine in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass das Hinzufügen von 1- zu 3-Pfund-Gewichten Ihre Oberkörpermuskulatur stimuliert. Darüber hinaus erhöht es Ihre Herzfrequenz mehr als das Gehen ohne Gewicht. Schwingen Sie beim Gehen sanft die Arme. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, greift der Muskel an der Vorderseite Ihres Arms - Ihr Bizeps - ein. Während Sie Ihren Ellbogen strecken, greift der Muskel auf der Rückseite Ihres Arms - Ihr Trizeps - ein.
elliptisch
Wenn Sie sich für ein Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen entscheiden, können Sie nicht nur die wahrgenommene Anstrengung steigern, sondern auch VO2 max, die Sauerstoffmenge, die Sie beim Training mit maximaler Kapazität verbrauchen. Es greift auch Ihre Armmuskulatur an. Wenn Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers ziehen, zielen Sie auf Ihren Bizeps, und wenn Sie die Griffe wegdrücken, zielen Sie auf Ihren Trizeps. Diese Bewegung greift auch in die Brust- und Rückenmuskulatur ein. Zu den anderen Muskeln, die sich auf dem Ellipsentrainer befinden, gehören Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß.
Baden
Im Gegensatz zu vielen anderen Formen von Cardio werden beim Schwimmen alle wichtigen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß beansprucht. Dank der Widerstandskraft des Wassers gegen Ihren Körper verbessert jeder Schlag die Muskelausdauer Ihres gesamten Körpers. Während Ihre Muskeln gestärkt und gestärkt werden, werden auch Ihr Herz und Ihre Lunge stärker. Egal für welchen Schlag du dich entscheidest, du bekommst ein solides Armtraining im Wasser. Außerdem fördert das Schwimmen im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen die Lungenkapazität, da Sie nicht durchgehend Sauerstoff einatmen können.
