Ernähren Sie sich ausgewogen, um übermäßigen Hunger zu bekämpfen.
Leichte Hungerattacken, wenn Sie einige Stunden lang nichts gegessen haben, signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Kraft tanken muss. Übermäßiger Hunger oder Hungergefühl kurz nach dem Essen ist jedoch nicht gesund. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an leeren Kalorien wie Zucker und Fett kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und Ihr Körper nach ausreichender Ernährung verlangt. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel für Mahlzeiten und Snacks, um den Hunger länger zu verzögern und Ihren Appetit einzudämmen.
Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Lösliche Ballaststoffe, die in Früchten, Bohnen, Erbsen und anderen Nahrungsmitteln enthalten sind, absorbieren Wasser im Verdauungstrakt. Dies bildet eine gelartige Masse, die die Verdauung verlangsamt und Sie länger satt hält. Das Medical Center der University of Maryland merkt an, dass die meisten Erwachsenen zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen sollten.
Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Vollkornprodukten. Lebensmittel wie Vollkornreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Gerste, Bulgur und Quinoa helfen dabei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Sie zu stärken. Im Gegensatz dazu führt der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie weißem Reis, Weißbrot und Nudeln zu einem schwankenden Blutzuckerspiegel, der kurz nach dem Essen zu Hungerattacken führt.
Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Trinken Sie zum Mittag- oder Abendessen einen Salat zu Ihrer Mahlzeit. Snack auf Obst und Gemüse zwischen den Mahlzeiten. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Wasser, sodass Sie sich satt und hydratisiert fühlen, ohne dass Sie Kalorien hinzufügen müssen. Wasserreiche Lebensmittel sind Tomaten, Gurken, Sellerie, Wassermelone, Zitrusfrüchte, Melone und Beeren.
Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten auf. Das Essen von Nahrungsmitteln, die ungesättigte Fette enthalten, signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie voll sind. Dazu gehören Oliven-, Raps-, Mais- und Nussöle aus Erdnüssen, Walnüssen, Pistazien oder Mandeln sowie Avocados. Fettige Fische wie Lachs und Thunfisch sind gute Quellen für gesunde essentielle Fette, die als Omega-3-Fettsäuren bezeichnet werden.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index. Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Cracker, Pommes, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke und andere zuckerhaltige Lebensmittel führen nach dem Verzehr zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, sodass Sie sich bald danach hungrig fühlen. Stärkehaltige Lebensmittel wie weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot und Kartoffeln weisen ebenfalls einen hohen glykämischen Index auf. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse häufiger, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Appetit im Zaum zu halten.
Spitze
- Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, in dem Sie ein bis zwei Wochen lang alles aufzeichnen, was Sie essen und trinken. Dies kann Ihnen helfen, Lebensmittel zu finden, bei denen Sie möglicherweise übermäßigen Hunger verspüren.
Warnung
- Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen und Diabetes können zu übermäßigem Hunger führen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ungeklärte Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten oder andere Symptome bemerken.
