Starke, flexible Knöchel erleichtern das Laufen in High Heels.
Ob Pumps, Sandalen, Stöckelschuhe oder Wedges - High Heels sind für viele Frauen mehr als nur ein einfaches Paar oder Schuhe. vielmehr sind sie ein modisches Statement. Aber irgendwann kann die Abnutzung, wenn Sie in Mode sind, Ihre Knöchel belasten. Ergänzen Sie die Mischung durch Laufen oder andere körperliche Aktivitäten, und Ihre armen Knöchel werden um Gnade betteln. Eine Möglichkeit, Ihre Knöchel stark und flexibel zu halten, besteht darin, sie vor dem Training richtig aufzuwärmen.
Machen Sie einen 5- bis 10-minütigen Spaziergang auf dem Laufband, in Ihrer Nachbarschaft oder durch den Park, je nachdem, wo Sie trainieren werden. Als Verbindung zwischen Füßen und Beinen hilft das Gehen, das Sprunggelenk zu lockern und die Temperatur in den Stützmuskeln zu erhöhen. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihr Tempo allmählich auf. Fügen Sie nach fünf Minuten Steigungen, Hügel oder Treppen hinzu, wenn sich Ihre Knöchel locker und flexibel anfühlen. Erhöhen Sie Ihr Tempo in den letzten zwei bis drei Minuten des Aufwärmens auf ein leichtes Joggen.
Führen Sie an jedem Bein 20 bis 40 Knöchelkreise durch. Heben Sie Ihren Fuß vom Boden ab, indem Sie entweder auf einem Stuhl sitzen, auf einem Bein stehen und balancieren oder auf dem Rücken liegen und Ihr Bein in die Luft heben. Konzentrieren Sie sich auf jeweils einen Knöchel. Drehen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn für 10- bis 20-Kreise und dann gegen den Uhrzeigersinn für weitere 10- bis 20-Kreise. Führen Sie die Kreise langsam und kontrolliert aus. Wiederholen Sie dies am anderen Knöchel.
Führen Sie an jedem Bein Knöchelflexionsübungen durch. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie ein Widerstandsband um den Fußballen, wobei die Enden an einem sicheren Gegenstand wie einem Sofabein befestigt sind. Ziehen Sie Ihre Zehen langsam in einer gebogenen Fußbewegung in Richtung Schienbein und zeigen Sie dann mit den Zehen. Führen Sie einen vollständigen Satz 10 durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Setz dich in Helden-Pose. Knie auf dem Boden, deine Knie zusammen und deine Füße sind etwas breiter als deine Hüften. Positionieren Sie die Oberseite Ihrer Knöchel und Füße so, dass sie nach unten zeigen. Senke dein Gesäß zwischen deinen Füßen auf den Boden. Legen Sie einen Yogablock oder eine zusammengerollte Decke unter Ihren Hintern, wenn Sie den Boden nicht bequem erreichen können. Pflegen Sie einen aufrechten Oberkörper und halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Strecke beschäftigt. Lehnen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten oder auf den Knien. Halten Sie die Strecke für 30 Sekunden bis zu einer Minute
Einzelteile, die Sie benötigen
- Widerstandsband
Warnungen
- Vermeiden Sie es, die Aufwärmübungen so weit zu übertreiben, dass Sie sich müde fühlen. Es kann leichtes Schwitzen auftreten, aber das Aufwärmen sollte Ihr Sprunggelenk und Ihre Muskeln auf Aktivität vorbereiten, anstatt sie zu ermüden.
- Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, wenn Sie beim Aufwärmen Schmerzen oder Beschwerden an den Knöcheln verspüren.
