Knie, die bei oder um 90 Grad gebeugt sind, sind die ideale Position zum Skifahren.
Die Beine der Skifahrer werden mit Anforderungen bedrängt, die sich von den Beinen anderer weiblicher Ausdauersportler unterscheiden. Beispielsweise sind die Anforderungen an die Beine von Rennradfahrern oder Distanzläufern in erster Linie unkompliziert und hoch und runter. Die Beine der Skifahrer sind gezwungen, intensive seitliche Bewegungen zu ertragen, während sie der Müdigkeit widerstehen, eine ausgeglichene Kraftposition beizubehalten. Die Beine der weiblichen Skifahrer bleiben minutenlang tief in den Knien gebeugt, während das Gewicht ihres Körpers in schnellen, sich wiederholenden Bewegungen von einem Bein auf das andere rollt. So schön wie Ballett ist das Skifahren auch eine Herausforderung für die Beine einer Frau.
Seitlich springen. Leg deine Beine zusammen und spring von einer Seite zur anderen. Beuge deine Knie auf 90 Grad und springe so weit du kannst von einer Seite zur anderen. Seitliche Sprünge imitieren die Bewegung, mit der Sie Ihr Gewicht von einem Ski auf den anderen verlagern. Sie stärken Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß und sorgen für Flexibilität in Ihren Knie- und Knöchelbändern. Ebenso wichtig ist, dass lateraler Hopfen Ausdauer entwickelt.
Gehende Ausfallschritte ausführen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um das Gleichgewicht zu erhalten, und unternehmen Sie lange Schritte, die Sie dazu zwingen, Ihr vorderes Bein um 90-Grad zu beugen, wobei Sie Ihr hinteres Bein nach hinten strecken. Gehen Sie zum Ende eines Raums, drehen Sie sich auf den Bällen Ihrer Füße - mitten in einer Longe - und laufen Sie zurück durch den Raum, drehen Sie sich herum, fahren Sie fort und wiederholen Sie dies. Die Rotation fördert auch das Gleichgewicht. Ausfallschritte entwickeln Ihre Kniesehnen, Gesäß, Oberschenkel und unteren Rücken.
Führen Sie Hocksprünge durch, indem Sie Ihr Gesäß auf den Wadenrücken senken und mit über dem Kopf ausgestreckten Händen so hoch wie möglich in die Luft explodieren. Lande, hocke und wiederhole die Bewegung. Squat-Jumps trainieren die gesamten Beine. Sprungkniebeugen sind eine Abwandlung der traditionellen Kniebeugen, die beim Kraftdreikampf eine wichtige Rolle spielen. Wie seitliche Sprünge bauen Sprungkniebeugen Ausdauer auf.
Übe eine Reihe weiter Sprünge. Stehen, Weitsprung, wieder ins Gleichgewicht kommen, Weitsprung ... immer und immer wieder. Hocken Sie für jeden Weitsprung auf 90 Grad, schwingen Sie Ihre Hände mit geraden Armen hinter Ihren Rücken, schwingen Sie sie nach vorne und springen Sie, während sie Ihre Hüften passieren. Breitensprünge entwickeln wie alle sich wiederholenden Sprungübungen Ausdauer. Das Wiederholen breiter Sprünge fördert auch die Wiederherstellung des Gleichgewichts, indem das Muskelgedächtnis aufgebaut wird, das erforderlich ist, um beim Skifahren das Gewicht nach vorne zu verlagern positioniert.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Tennisschuhe (optional)
Tipps
- Obwohl Tennisschuhe nicht erforderlich sind, helfen sie, die Wirkung Ihrer Hüftknie und Knöchel beim Sprungtraining zu verstärken. Eine andere Möglichkeit ist das Sprungtraining auf Gras oder einer Wrestlingmatte.
- Der Beginn des Trainings einige Monate vor dem Eröffnungstag des Skigebiets ist ausreichend, aber wenn Sie es ernst meinen, in guter Form für die Skisaison zu sein, sollten Sie die gesamte Nebensaison trainieren. Es ist besonders effektiv, wenn es in einem trainingsübergreifenden Regime angewendet wird. Ergänzen Sie Ihr Sprungtraining mit Radfahren und Wandern, um Ihre Routine auf dem neuesten Stand zu halten.
