Eine länger andauernde Hüftflexion kann zur Verkürzung des Hüftbeugermuskels führen.
Bei längerem Sitzen kann es zu einer Hüftflexionskontraktur kommen . Eine Kontraktur ist eine abnormale Verkürzung oder Kontraktion eines Muskels aufgrund von Spasmen oder Fibrose des lokalen Weichteilgewebes und Unfähigkeit, das assoziierte Gelenk in seine neutrale Position zu bewegen. Verhindert und behandelt eine Hüftflexionskontraktur mit spezifischen Dehnungen, die die Hüftstärke, Beweglichkeit und Funktion erhöhen.
Ursache
Der Hauptmuskel, der die Hüfte anterior kreuzt, wird als Iliopsoas bezeichnet, der eigentlich aus zwei Muskeln besteht: Psoas major und Iliacus. Die Aktion des Iliopsoas ist Hüftbeugung; Daher ist es der Muskel des Fokus in Hüftbeugekontrakturen. In sitzender Position befindet sich der Iliopsoas in einem verkürzten Zustand. Wenn Sie keine Dehnungen durchführen, wird Ihr Muskel nicht in seine neutrale Position verlängert. Die Integration von Iliopsoas-Dehnungen in Ihren täglichen Lebensstil hilft, Ihre Hüften gesund zu halten und Hüftflexionskontrakturen zu vermeiden.
Rückenstreckung
Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Iliopsoas zu dehnen, ist, flach auf dem Rücken am Rand eines Tisches oder liegen zu bleiben Hochbett mit der gezielten Seite, die der Kante am nächsten ist. Umarmen Sie das nicht zielgerichtete Knie in die Brust und lassen Sie das Zielbein auf den Boden fallen. Dies wird die Ziel-Iliopsoas dehnen und verlängern. Halten Sie die Dehnung für mindestens sechs tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dreimal oder bis Sie spüren, wie sich die Hüfte lockert.
Crescent Lunge
Eine viel fortgeschrittenere Art, den Iliopsoas zu dehnen, ist ein halbmondförmiger Ausfallschritt. Beginnen Sie im Stehen. Stellen Sie den nicht gezielten Fuß ca. 1 Fuß tiefer als Ihre Körpergröße nach vorne. Beugen Sie das vordere Knie um etwa 90 Grad, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Locken Sie Ihre Zehen nach hinten und halten Sie Ihr Hinterbein gerade. Für eine tiefere Dehnung, strecke deine Arme hoch und deute deine Finger zur Decke.
Bridge Pose
Eine weitere gute Möglichkeit, den Iliopsoas zu dehnen, ist Bridge Pose. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen so auf den Boden, dass sich Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihrem Gesäß befinden. Heben Sie die Hüften an und drehen Sie die Zehen leicht ein. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um die Hüften höher zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nacken zu verlängern, während Sie das Brustbein zu Ihrem Kinn heben. Wenn du kannst, nimm deine Knöchel; Drücken Sie andernfalls mit ausgestreckten Armen die Handflächen in den Boden. Sie können eine leichte Verbrennung in Ihren Quads fühlen.
