Verwenden Sie keine Gewichte am Handgelenk für hochintensive Workouts.
Frauen sind von Natur aus die besten Multitasker. Denken Sie darüber nach: Sie kehrten in der Küche herum, während Sie telefonierten, beantworteten eine geschäftliche E-Mail, während Sie zu Mittag aßen, und organisierten Ihren Tag, während Sie fernsahen. Daher ist es offensichtlich, warum Gewichte für Knöchel und Handgelenk attraktiv sind, da Sie mit ihnen Ihr reguläres Training mit Krafttraining und Cardio gleichzeitig ausführen können. Aber bevor Sie diese Gewichte anschnallen, sollten Sie wissen, wie man sie richtig benutzt - andernfalls sollten Sie sie für etwas Sichereres fallen lassen.
Arten der Übung
Handgelenk- und Knöchelgewichte sind nur für bestimmte Arten von Übungen geeignet. Natürlich brauchen Sie das zusätzliche Gewicht beim Krafttraining mit freien Gewichten nicht wirklich, aber Sie sollten auch vermeiden, Handgelenk- und Knöchelgewichte während des Trainings mit hoher Intensität zu verwenden, da diese Ihre Form stören könnten. Wenn Sie stattdessen Handgelenk- und Knöchelgewichte verwenden müssen, bewahren Sie diese für Trainingseinheiten mit geringerem Einfluss auf, z. B. beim Gehen.
Langsam und stetig
Einer der Gründe, warum Handgelenk- und Knöchelgewichte für ein Training mit hoher Belastung ungeeignet sind, besteht darin, dass sie Ihr Gleichgewicht stören oder Muskelverspannungen verursachen können, wenn Sie Ihre Arme und Beine schwingen oder ruckeln, während Sie sie tragen. Stattdessen sind Handgelenk- und Knöchelgewichte für Übungen, bei denen Sie sich langsam bewegen, viel besser. Auch wenn Sie sich möglicherweise nicht langsam bewegen, ist ein langsamer und gleichmäßiger Gang mit Ihren Handgelenk- und Knöchelgewichten die beste Wahl. Dies verringert die Gefahr von Belastungen und Verletzungen - denken Sie an einen Spaziergang durch das Einkaufszentrum, nicht an einen flotten Spaziergang auf der Strecke.
Gute Form
Schlampige Form kann Sie in Schwierigkeiten bringen, wenn es um Fitness geht, und Handgelenk- und Fußgewichte sind keine Ausnahme von dieser Regel. Da Ihr Körper nicht an das zusätzliche Gewicht in Ihren Extremitäten gewöhnt ist, können Sie beim Tragen Ihrer Gewichte zu einer Überkorrektur neigen oder sich unwohl fühlen. Deshalb ist es wichtig, beim Tragen auf gute Form zu achten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingezogen und eingerastet, um Ihren Rücken zu stützen und Belastungen zu vermeiden.
Leichtgewichte
Handgelenk- und Knöchelgewichte sind keine hoch entwickelten Trainingsgeräte und sollten nicht zu schwer sein. Überlassen Sie das ernsthafte Gewicht Hanteln und Kraftgeräten, und wenn Sie Handgelenk- und Fußgewichte tragen, wählen Sie diejenigen, die leicht genug sind, um sich leicht zu bewegen, aber schwer genug, um einen geringen Widerstand zu leisten - 2 zu 3 Pfund sind normalerweise genug .
Alternativen
Wenn Sie zusätzliche Widerstandskraft wünschen, ziehen Sie stattdessen eine Gewichtsweste in Betracht. Es verteilt das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern und nicht auf Ihre Extremitäten, um das Risiko eines Ruckelns und Belastens zu verringern. Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass das Laufen nicht mehr zu Ihrem Fitnessprogramm passt, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas Neues und Intensiveres ohne zusätzliches Gewicht zu probieren Steigern Sie Ihr Training und bleiben Sie dabei sicher.
