Hantelreihen können dabei helfen, die Rotatorenmanschetten zu stärken.
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons litten in den USA fast zwei Millionen Menschen an Rotatorenmanschettenproblemen. Wenn Sie Rotatorenmanschetten verletzt haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Krafttrainingsübungen mit der richtigen Technik durchführen und dabei diejenigen vermeiden, die Ihre Schultern verletzen und Ihre Verletzungen verschlimmern können. Zu den Übungen, die Ihre Rotatorenmanschetten verletzen können, gehören Latzüge hinter dem Kopf und aufrechte Reihen. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, dass ordnungsgemäß ausgeführte Hantelreihen Ihre Rotatorenmanschetten verletzen.
Anatomie
Die Schulter wird oft als das komplexeste Gelenk im menschlichen Körper bezeichnet. Es besteht aus drei Knochen: dem Oberarmknochen oder Oberarmknochen; das Schulterblatt oder Schulterblatt; und das Schlüsselbein oder Schlüsselbein. Ihre Schulter ist ein Kugelgelenk, dessen Ende oder Kugel des Oberarmknochens in eine Pfanne Ihres Schulterblatts passt. Ihr Oberarm wird durch ein Netzwerk von vier Muskeln und Sehnen, die als Rotatorenmanschette bezeichnet werden, in der Pfanne gehalten. Mit Ihrer Rotatorenmanschette können Sie Ihren Arm anheben und drehen.
Verletzungen der Rotatorenmanschette
Verletzungen der Rotatorenmanschette haben laut der American Association of Orthopaedic Surgeons verschiedene Ursachen. Dazu gehören akute Tränen, die durch das Fallen auf einen ausgestreckten Arm oder das ruckartige Anheben eines sehr schweren Objekts entstehen. Die meisten Probleme werden jedoch durch Degeneration verursacht, da sich die Sehne der Rotatorenmanschette mit der Zeit abnutzt. Dies kann dadurch verursacht werden, dass die gleiche Schulterbewegung im Laufe der Zeit wiederholt wird, während Schlägersportarten wie Tennis oder Aktivitäten wie Rudern oder Gewichtheben ausgeführt werden. Eine schlechte Blutversorgung der Sehnen mit zunehmendem Alter kann ebenfalls zu dem Problem beitragen.
Hantelzeilen
Sie können Hantelreihen auf verschiedene Arten ausführen. Zum Beispiel können Sie ein Knie und eine Hand auf eine Bank legen und einarmige Reihen mit Ihrem Oberkörper parallel zum Boden ausführen. Alternativ können Sie ein Paar Kurzhanteln fassen, von den Hüften nach vorne klappen und beide Kurzhanteln mit geradem Rücken und Rumpf parallel zum Boden nach oben bis knapp unter Ihre Brust rollen. Wenn Sie eine mögliche Belastung des unteren Rückens vermeiden möchten, führen Sie die Übung mit dem Gesicht nach unten auf einer geneigten Bank oder einem Stabilitätsball aus.
Stärkung der Rotatorenmanschetten
Brustdrücken, Bankdrücken und Kurzhanteldrücken stärken Ihre Schultern und bauen mageres Muskelgewebe in Ihrer Brust und anterioren Deltamuskeln auf. Sie sollten jedoch darauf achten, Ihre hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln nicht zu vernachlässigen. Eine solche Vernachlässigung kann zu Muskelungleichgewichten führen, die Ihre Rotatorenmanschetten schwächen und Schmerzen verursachen. Kurzhantelreihen stärken Ihre Rotatorenmanschetten, trainieren Ihre hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln und helfen, Ungleichgewichte zu beseitigen.
Riskante Übungen
Übungen, die eine übermäßige Innen- oder Außenrotation Ihrer Schultern verursachen, können Ihre Rotatorenmanschetten verletzen, bemerkt ExRx.net. Dazu gehören aufrechte Reihen mit engem Griff, bei denen Sie Ihre Schultern nach innen drehen oder zur Mittellinie Ihres Körpers ziehen, Latzüge hinter dem Kopf oder Langhantelpressen mit Druck auf den Nacken, die Ihre Schultern nach außen drehen oder von der Mitte wegziehen -Linie Ihres Körpers. Machen Sie diese Übungen nicht, wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung haben.
