Treppenstepper sind ein großartiges Cross-Training für Radfahrer.
Erfolgreiche Radfahrer haben starke Beine. Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Wadenmuskeln erledigen die meiste Arbeit, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren. Wenn Sie im Freien fahren, kann das Radfahren zeitaufwändig sein. Das Wetter kann auch das Radfahren im Freien einschränken. Sie können jedoch mit einer Treppenstufe überqueren, um die aerobe Fitness und Beinkraft zu erhalten oder zu verbessern, wenn Sie nicht in der Lage sind, Fahrrad zu fahren.
Cross-Training
Cross-Training ermöglicht es Ihnen, Ihrem Fitnessplan Abwechslung zu verleihen, indem Sie zusätzliche Übungen einmischen. Die zusätzlichen Übungen ergänzen Ihre Haupttätigkeit wie Radfahren. Zu den Vorteilen des Cross-Trainings zählen ein geringeres Verletzungsrisiko, eine bessere allgemeine Fitness und ein erhöhtes Fitnessengagement. Cross-Training unterbricht auch die Monotonie des Trainings. Da Treppenstepper dieselben Muskeln wie Radfahrer verwenden, eignen sie sich gut für Cross-Training-Workouts.
Vergleiche
Radfahren und Treppensteigen sind beides aerobe Aktivitäten, die Ihr Herz gesünder machen. Wie beim Radfahren trainieren Treppenstepper Ihre Beine. Beim Radfahren sind Ihre Quadrizeps- und Wadenmuskeln dem größten Widerstand ausgesetzt. Sie benutzen Ihre Kniesehnen nur, wenn Sie das Pedal nach oben ziehen, während Sie Ihr Knie anheben. Auf einer Treppe machen auch Ihr Quadrizeps und Ihre Wadenmuskeln den größten Teil der Arbeit, während Ihre Kniesehnen einfach Ihr Knie anheben.
Fahrrad- und Treppenstepper unterscheiden sich jedoch in der Beinbewegung an Hüfte und Knie. Beim Radfahren hat Ihr Knie einen größeren Bewegungsspielraum als ein Treppenstepper. Infolgedessen vergrößert sich auch der Bewegungsspielraum Ihres Beines an der Hüfte. Wenn Sie anfangen, nach unten zu treten, ist Ihr Quadrizeps dem Widerstand ausgesetzt, bis das Pedal den Boden erreicht und sich Ihr Knie zu heben beginnt. Bei einer Treppenstufe ist der Bewegungsspielraum Ihrer Beine nicht so groß, da Ihr Knie nicht so hoch angehoben ist. Im Verhältnis zu Ihrer Hüfte erfordert die niedrigere Kniehöhe weniger Arbeit von Ihrem Quadrizeps, um die Stufe einer Treppenstufe herunterzudrücken. Somit arbeitet Ihr Quadrizeps beim Radfahren härter.
Verbraucherfreundlichkeit
Wenn Sie im Freien fahren, müssen Sie wahrscheinlich Kleidung tragen, die für das Radfahren entwickelt wurde. Bei Bedarf tragen Sie auch einen Helm und Spezialschuhe. Radfahrer tragen in der Regel auch Ersatzschläuche, eine Pumpe und Werkzeuge zum Reparieren von Wohnungen. Sie brauchen auch Straßen, die zum Reiten geeignet sind. In den meisten Fitnessstudios sind jedoch Treppenstufen vorhanden, für deren Verwendung keine spezielle Kleidung oder andere Gegenstände erforderlich sind. Für die Verwendung eines Treppensteigers sind nur grundlegende Sportkleidung und Sportschuhe erforderlich.
Überlegungen
Treppenstepper sind zwar für Radfahrer von Vorteil, können jedoch das Fahren nicht duplizieren. Treppenstepper können als Ergänzung zum Radfahren oder als Ersatztraining verwendet werden, wenn Reiten keine Option ist. Die Verwendung eines Treppensteppers ist eine großartige Aerobic-Übung, die Ihre Beine herausfordert und sie möglicherweise stärker macht.
