Durch die Dehnung des N. medianus kann der Druck in Armen und Ellbogen gelindert werden.
Es ist Mittag und nachdem Sie mehrere Stunden am Computer gearbeitet haben, fühlen Sie ein betäubender Schmerz, der von deinem Mittel- und Zeigefinger durch dein Handgelenk und deinen Unterarm ausstrahlt. Anstatt einen Schmerzkiller zu nehmen, strecken und bewegen Sie Ihre Arme und Handgelenke, um den Druck auf Ihren mittleren Nerv zu mildern, einen Nerv, der sich von Ihrer unteren Halswirbelsäule über Ihren Arm bis in Daumen, Zeigefinger und Mitte erstreckt Finger. Solange du aufstehst und dich bewegst, kannst du Karpaltunnelsyndrom und andere Schmerzen in deinen Händen, Handgelenken und Unterarmen verhindern.
Stehender medianer Nervenstretch
Stelle dich mit deiner rechten Körperseite vor eine Wand und mit Deine Füße etwa hüftentfernt.
Lege deine rechte Hand mit leicht gerollten Fingern gegen die Wand, so dass deine Finger die Wand berühren.
Atme langsam aus, wenn du deinen Oberkörper leicht nach links drehst. Sie sollten eine Dehnung durch Ihren Unterarm, Handgelenk, Hand und Finger fühlen. Halte die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Dehnung an der gegenüberliegenden Hand.
Tip
- Da der Nervus medianus viele Nervenwurzeln mit anderen Nerven in Arm und Händen teilt - bekannt als Plexus brachialis - können auch andere Nerven im Arm Schmerzen lindern wie Ihr Ulna-Nerv und Radialnerv. Holen Sie sich regelmäßig eine Massage von einem zugelassenen Masseur für Ihren Arm, Schulter, Nacken und obere Wirbelsäule, um die Elastizität des Gewebes zu verbessern.
Warnung
- Wenn sich der Schmerz oder die Taubheit beim Dehnen verschlimmert, wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt mach weiter.
