Stabilitätsball knirscht.
Starke Bauchmuskeln können Ihre Taille reduzieren und zu einer schlankeren Figur beitragen. Laut ShapeFit fungieren die quer verlaufenden Bauchmuskeln als natürlicher Gürtel für Ihren Mittelteil. Der Aufbau von Muskelkraft in Ihrem Kern fördert auch Ihre Fitnessleistung, unterstützt die Rückengesundheit und erleichtert die Bekämpfung des Unterbauchfetts, an dem viele Frauen leiden.
Tatsachen
Die transversalen Bauchmuskeln oder Transabs verlaufen horizontal von den unteren Rippen bis zum Becken. Sie sitzen unter der größeren Muskelgruppe, den Rectus abdominals, die Sie bei Personen mit straffen Bauchmuskeln sehen können. Diese Muskeln arbeiten mit Ihren anderen Kernmuskeln zusammen, um Sie während des Trainings zu stabilisieren, Ihren Rücken beim Heben zu schützen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Die Transen haben auch die wichtige Aufgabe, Ihre inneren Organe einzudämmen und zu unterstützen.
Trainingstipps
Konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl von Übungen, die auf den oberen und unteren Teil Ihres Magens abzielen, um die gesamte Muskelgruppe zu stärken. Zunächst genügen vielleicht ein paar Wiederholungen, um sich wund und müde zu fühlen. Mit der Zeit werden Sie jedoch an Kraft gewinnen und müssen härter arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Streben Sie einen Satz 12 bis 15-Wiederholungen an oder bis Sie bei jeder Übung ein Muskelversagen erreichen. Konzentrieren Sie sich jeden zweiten Tag auf Trans-Abs-Übungen, um Ergebnisse zu erzielen und Ihren Muskeln einen Ruhetag zu ermöglichen.
Gebogene Knie-Hüften hebt an
Diese Übung zielt auf den unteren und mittleren Bereich Ihrer Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Hände auf die Seite und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über den Boden und lassen Sie sie nicht wieder den Boden berühren, bis Sie mit der Übung fertig sind. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken anzuheben und die Knie in Richtung Brust zu ziehen. Langsam absenken und wiederholen.
Ab Butt Raises
Bauchmuskeln erhöhen die Isolation und stärken den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln. Beginnen Sie auf Ihren Unterarmen und Füßen in einer Liegestützposition. Ihr Rücken sollte völlig flach sein, damit sich Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie befindet. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, heben Sie Ihren Po nach oben und senken Sie ihn wieder ab.
