Mit der Zeit entwickeln sich Übungs- und Übungsbögen einer Ballerina.
Die Moskauer Polina Semionova und die Amerikanerin Julie Kent begeistern Elitestädte und teilen ihre idyllisch aufgehobenen Bögen mit dem weltweiten Publikum. Doch selbst sie mussten für diese Füße arbeiten, nachdem sie sich gestreckt und gestrafft hatten, sich anhoben und relevant wurden, bis ihre Zehen wund waren. Wenn Sie Primaballerina-Bögen wollen, müssen Sie auch dafür arbeiten. Machen Sie Ballettübungen, um Ihre Bögen als Teil Ihrer allgemeinen Routine zu heben.
In der Barre
Die Barre - jedes Ballettstudio hat eine. Nachdem Sie sich für Ihre übliche Stretch-Routine an die horizontale Stange gekuschelt haben, sollten Sie einige zusätzliche Ballettbewegungen hinzufügen. Machen Sie ein paar Tendus Dègagès, Rond de Jambes und relevés, bevor der Unterricht beginnt. Wundern Sie sich nicht, wenn diese Schritte während des Unterrichts wiederholt werden. Vergessen Sie beim ersten Mal die Bewegung und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bogen zu formen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln bei jeder Beinbewegung zusammenziehen. Fühlen Sie, wie sie sich von Ihren Quads zu den Waden zusammenziehen und den kleinen Bogen hochziehen, der von Sehnen und Bändern getragen wird.
Auf dem Boden
Das Heben Ihrer Bögen muss kein Ereignis der Extraklasse sein. Das sollte es auch nicht sein. Es ist wichtig, die winzigen Muskeln und Bänder Ihres Fußes zu stärken, nicht nur für ein höheres Fußgewölbe. Für eine Ballerina helfen diese Muskeln Ihnen bei Spitzenbewegungen und verleihen Ihnen beim Springen eine hohe Sprungkraft, sagt Jacqui Greene Haas, langjährige Sporttrainerin für das Cincinnati-Ballett. Straffen Sie diese Muskeln und heben Sie den Bogen mit Großzehen-Abduktionen, Marmor-Pickups und Handtuch-Locken.
Verwenden von Bändern
Biegen Sie und zeigen Sie Ihren Weg zu einem höheren Bogen mit Übungsbändern. Ob hauchdünn und flach oder wie ein Gummischlauch mit Griffen an beiden Enden - Übungsbänder sind kostengünstig und ideal, wenn Sie unterwegs Sport treiben möchten. Um Verletzungen zu vermeiden, fragen Sie Ihren Personal Trainer oder Physiotherapeuten nach Empfehlungen zu Verspannungen. Führen Sie bei Ballettbögen eine Knöcheldorsalflexion und eine Plantarflexion durch. Richten Sie Ihre Zehen während der Dorsalflexion nach oben und während der Flexion nach unten, um Ihre Bögen zu dehnen und zu stärken.
Wiederholungen und Planung
Das Heben der Bögen ist ein fortlaufender Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt. Denken Sie daran, dass selbst die großen Ballerinas mit flachen Füßen begannen. Entwickeln Sie Ihre Bögen, indem Sie diese Übungen machen, bis Sie eine Spannung im Fuß spüren, aber keine Schmerzen mehr. Abhängig von Ihrer Ballettfähigkeit können dies fünf Degagès oder 50 sein. Achten Sie bei Bodenübungen wie Großzehen-Abduktionen darauf, dass der 12th-Mitarbeiter ein straffes Gefühl in Ihrem Fußgewölbe hat. Halten Sie sich an fünf Locken und 20-Marmor-Pickups pro Tag. Beginnen Sie mit drei 10-Sätzen an drei Tagen in der Woche, um Dorsalflexion und Flexion mit dem Widerstandsband zu erzielen.
