Probieren Sie anspruchsvollere Posen aus, wenn Sie an Kraft und Flexibilität gewinnen.
Wenn Sie einem erfahrenen Praktiker zuschauen, wie er die Kranichhaltung mit perfekter Balance einnimmt, kann Yoga einschüchternd wirken, aber die Praxis hat tatsächlich viele Posen, die für Anfänger geeignet sind. Sogar Anfängerposen werden Ihren Körper und Geist neu ausrichten, die Flexibilität erhöhen und Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, damit Sie Ihre Praxis erweitern können.
Der abwärts gerichtete Hund
Diese Anfängerhaltung dehnt die Oberschenkel, Waden, Schultern, Hände und Bögen und kann Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindern. Knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie sich in der Taille, sodass Ihre Hände und Füße den Boden berühren. Gehen Sie mit Ihren Händen ein paar Zentimeter nach vorne und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden, während Sie Ihre Finger weit spreizen. Drücken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Decke, während Sie Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form bringen. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Nacken. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und die Knie zur Unterstützung leicht angewinkelt und halten Sie die Pose für drei tiefe Atemzüge.
Der Krieger
Diese Ganzkörperhaltung erstreckt sich über Schultern, Nacken, Brust, Lunge, Bauch und Leiste. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht eingedrehtem linken Fuß in einem Winkel von 90 nach außen hin. Entspannen Sie Ihre Schultern, während Sie Ihre Arme mit den Handflächen zum Boden ausstrecken. Während Sie das Knie über dem Knöchel halten, beugen Sie das rechte Knie idealerweise um 90-Grad, bis Ihr Bein senkrecht zum Boden steht. Strecken Sie Ihr hinteres Bein und drücken Sie Ihren hinteren Fuß fest auf den Boden, um ihn zu stützen. Halten Sie die Pose eine Minute lang, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.
Der Baum
Mit einem Schwerpunkt auf der Stärkung der Knöchel, Oberschenkel, Wirbelsäule und Waden verbessert die Baumhaltung auch das Gleichgewicht und streckt die Leistengegend. Während Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und legen Sie die linke Sohle in den rechten Oberschenkel. Wenn Sie die Innenseite Ihres Oberschenkels nicht erreichen können, legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite Ihrer Wade. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet, während Sie Ihre Arme gerade über die Schultern strecken, wobei die Handflächen voneinander getrennt, aber einander zugewandt sind. Halte die Pose für 30 Sekunden und wiederhole dies mit dem anderen Bein.
Die Brückenhaltung
Diese Pose für Anfänger eignet sich hervorragend zum Strecken von Nacken, Wirbelsäule und Brust, zur Verjüngung müder Beine und zur Linderung von Stress. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und den Knien über die Fersen gebeugt. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen flach auf den Boden. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie beim Ausatmen die Hüften an. Drücken Sie als nächstes Ihre Arme nach unten und verschränken Sie Ihre Hände unter Ihrem unteren Rücken. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte die Pose für eine Minute.
