Die Herzfrequenz-Erholung ist nur ein Faktor, den Sie während Ihrer Fitness-Reise überwachen sollten.
Während einige Menschen ihren Körper gerade zulassen Sagen Sie ihnen, wenn sie im Fitnessstudio fit werden oder Fortschritte machen, müssen andere Menschen ihre Fitnessziele migrieren. Dies sind die Menschen, die Sie wahrscheinlich sehen, ihre Herzfrequenz vor, während und mehrere Male nach einem Training fleißig zu überprüfen. Was sie tun können, ist ihre "Erholungsherzfrequenz" zu überwachen, die Ihnen sagen kann, in welcher Form Sie sich befinden und wie Ihr Ticker funktioniert.
Testen
Die Überwachung Ihrer Erholungsherzfrequenz im Zeitverlauf kann Ihnen helfen Lesen Sie Ihre allgemeine Gesundheit und helfen Sie mögliche Probleme zu erkennen. Um Ihre Erholungsherzfrequenz zu testen, nehmen Sie zunächst Ihren Puls während der Ruhezeit und notieren Sie, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, um Ihre Grundlinie zu bestimmen. Dann beginnen Sie einige anstrengende Übung, arbeiten bei 70 bis 80 Prozent Ihrer max. Nach ein paar Minuten hör auf und nimm den Puls. Zwei Minuten später, nimm den Puls nochmal. Der Unterschied zwischen der Belastungsrate und der Belastungsrate ist Ihre Erholungsherzfrequenz; je größer die Zahl, desto besser.
Physischer Zustand
Im Allgemeinen gilt: Je besser Ihre körperliche Verfassung ist, desto schneller wird Ihr Herz nach dem Training in einen "normalen" Rhythmus gebracht. Menschen, die in einer besseren Verfassung sind, können in einem Atemzug mehr Sauerstoff an ihr Blut abgeben, was bedeutet, dass sie nicht so viele Atemzyklen benötigen, um die gleiche Menge an Sauerstoff in das Blut zu bringen. Da die gesunden Menschen während der Übung nicht so schnell schlagen, folgt daraus, dass sich ihre Herzfrequenz schneller erholen wird als bei Menschen, die weniger fit sind. Darüber hinaus tendieren Menschen mit einer besseren Passform zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz.
Herzgesundheit
Die oben erwähnte "körperliche Fitness" steht in direktem Zusammenhang mit dem Herzen. Ihre Herzfrequenz-Erholung ist nicht nur ein Indikator für die allgemeine körperliche Fitness - es ist auch ein Indikator für Ihre Herzgesundheit. Daher können Menschen mit langsameren Herzfrequenz-Erholungszeiten ein erhöhtes Risiko für kardial bedingten Tod haben, laut Studien in TheHeart.org veröffentlicht.
Intensität
Die Intensität Ihrer Übung ist auch ein Faktor in wie schnell dein Herz erholt sich. Wenn Sie sich nur auf einen Bruchteil Ihrer maximalen Leistung konzentrieren, wird Ihr Herz nicht so schnell schlagen. Das bedeutet natürlich, dass dein Herz schneller zu seiner normalen Geschwindigkeit zurückkehren wird, als wenn du dich stärker gedrängt hättest. Wenn Sie Ihre Erholungsrate im Zeitverlauf überwachen, sollten Sie die Rate nach Trainingsrunden mit relativ ähnlicher Intensität überwachen.
