Gesunde Ernährungsgewohnheiten neben dem Training sind der Schlüssel.
Nehmen Sie sich den Bauch und befreien Sie sich von der Urlaubswulst mit nur einer Trainingsstunde an vier Tagen in der Woche. Ein effektives Training kann im Fitnessstudio stattfinden, von zu Hause aus, während der Mittagspause, morgens oder abends - es ist sehr wichtig, dass Sie es genießen und es Teil Ihrer Routine machen, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Der Schlüssel zu einer schlankeren Figur ist, überschüssiges Fett zu reduzieren und fettarme Muskeln aufzubauen. Reduziere Fett mit maßgeschneiderten Cardio- und gesunden Essgewohnheiten und baue Muskeln mit Krafttraining und gezielten Körpergewichtsübungen.
Cardio From Home
Um überschüssige Masse um deine Mitte zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du einnimmst 45 Minuten Cardio wie Joggen oder Radfahren, und ersetzen Sie schwere oder fettige Mahlzeiten mit schlankeren Optionen voll von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Wenn Sie morgens gerne trainieren, versuchen Sie Yoga, um Ihre Flexibilität, Balance und Ausdauer zu verbessern. Beginnen Sie Ihre Yoga-Praxis morgens mit Studiounterricht und wechseln Sie nach einer Grundschulung mit einer DVD nach Hause. Posen wie die Cat Cow, Cobra und Boat strecken und trainieren die Bauchmuskeln.
Cardio aus dem Fitnessstudio
Wenn Sie es vorziehen im Fitnessstudio zu schwitzen und die Fernsehbildschirme oder Zeitschriften zu lesen, dann gehen Sie der Crosstrainer oder das stationäre Fahrrad. Die elliptischen Mimiken laufen ohne die schweren Auswirkungen auf Ihre Knie mit Fußauflagen, die sich heben und senken lassen und beinhaltet ein Oberkörpertraining mit schwingenden Armstangen. Das stationäre Fahrrad ist gut für diejenigen, die ein erhebliches Übergewicht haben, da Sie trainieren können, ohne Ihr Körpergewicht zu tragen, was zu mehr Ausdauer führen kann. Bei jedem dieser Cardio-Workouts sollten Sie darauf achten, aufrecht sitzen oder aufrecht stehen und Ihren Bauch festhalten, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Krafttraining und Körpergewichtsübungen
Wenn Sie Ausdauer mit Ihrem Cardio-Workout bekommen, fügen Sie gezielt hinzu Übung mit Crunches. In der Turnhalle versuchen Sie die gewichtete Crunch-Maschine, wo Sie auf dem Rücken liegen und die Stangen auf beiden Seiten des Kopfes heben. Diese Maschine hält die Arbeit in Ihrem Oberbauch und mit Ihrem Kopf auf einem Pad, es vermeidet Nackenanspannung. Der gleiche Vorteil mit weniger Intensität kann zu Hause mit einem Standard Crunch erreicht werden; liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Fingern sanft hinter dem Nacken. Heben Sie Ihren Oberkörper, führen Sie mit Ihrer Brust, nicht Ihren Hals und Kopf. An der Spitze dieser Bewegung Pause und tiefer für 20 Wiederholungen zu wiederholen. Wenn dies komfortabel wird, füge Varianten des Standard-Knirschens wie Fahrradknirschen, Rückwärtscrunch und Doppelknirschen hinzu, um deine schrägen Bauchmuskeln und den Ober- und Unterbauch anzuvisieren.
Sicherheit und Tipps
Beginne wie bei jedem neuen Training langsam und höre auf die Stresssignale deines Körpers. Holen Sie sich die besten Bauch-Schlankheits-Ergebnisse von jeder dieser Übungen, indem Sie Ihren Bauch fest halten und indem Sie hoch stehen; Dies wirkt auf die Bauchmuskeln und unterstützt den Rücken, so dass Verletzungen weniger wahrscheinlich sind. Wählen Sie mit der Crunch-Maschine ein Gewicht, indem Sie niedrig beginnen und nach oben kanten. Das Gewicht sollte schwierig, aber nicht unmöglich durch die letzte Wiederholung sein. Wenn Sie zu viel Gewicht zu verlieren oder gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn dieser Routine.
