Sprint selbst für kurze Zeit kann mehr Fett verbrennen als joggen.
Zehn Minuten Training scheint nicht genug zu sein, um effektiv zu sein, aber es einfach könnte ausreichen, um einen Unterschied zu machen, wenn Sie sprinten. Sprints verbrennen nicht nur Kalorien und verlieren Pfunde, aber es ist eine ideale Übung, um den Körper zu formen und zu formen. Das Sprinten - auch für kurze Zeit - hat gezeigt, dass es die Ausdauer steigert und mehr Fett abgibt als andere Formen der Übung.
Ton und Form
Wenn du jemals den Körper eines Sprinters gesehen hast, hast du wahrscheinlich bemerkt, dass ihr Po und Beine extrem durchtrainiert sind. Zufall? Ganz und gar nicht. Sprinten hilft tatsächlich, die Beine und den Hintern zu straffen, ähnlich wie Gewichtheben. Es ist so explosiv, dass es die Muskelfasern erfordert, schnell zu zucken oder zu aktivieren - ähnlich wie Muskeln sich beim Krafttraining verhalten. Sprinten bietet im Wesentlichen den gleichen Vorteil wie das Heben von Gewichten.
Ausdauer erhöhen
Sprint erhöht auch die Ausdauer. Laut FitDay erhöht es die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu speichern - eine Notwendigkeit für das Training auf einem optimalen Niveau. Je mehr Sauerstoff die Muskeln haben, desto effizienter arbeiten sie, ohne ermüdet zu werden. Noch wichtiger ist, dass diese Erhöhung der Sauerstoffaufnahme die Ausdauer nicht nur während des Sprints erhöht, sondern auch während anderer Übungen. Sprinten trainiert die Muskeln, um besser zu funktionieren, so dass die Ausdauerlevel für alle aeroben Aktivitäten verbessert werden. Zum Beispiel, wenn Sie regelmäßig joggen, erwarten Sie schnellere und längere Läufe mit größerer Leichtigkeit, nachdem Sie Sprint in Ihre Routine eingebaut haben.
Fett schneller verbrennen
Laut einer im "Journal of Obesity" veröffentlichten Studie, Sprinten für acht Sekunden Bursts innerhalb von 20 Minuten verbrennt mehr Fett als Joggen. Forscher an der Universität von New South Wales haben entdeckt, dass das Einbringen von Sprints in Ihre Routine es Ihnen ermöglicht, für weniger Zeit zu trainieren und dennoch großartige Effekte zu erzielen. Zum Beispiel verloren die Männer, die an der Studie teilnahmen, 4 Pfund innerhalb von 12 Wochen und 17 Prozent des Körperfettes, das ihre Organe umgibt. Laut Forschern müssten Sie 14 Wochen lang fast sieben Stunden pro Woche joggen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Wohl, Sprinten für die Hälfte der Zeit - 10 Minuten - wird ähnliche Ergebnisse erzeugen, aber Sie werden wahrscheinlich 2 Pfund statt 4 verlieren.
Tone Abs
Da Sprinten ist eine Ganzkörper-Übung, funktioniert es Beine, Arme und sogar die Bauchmuskeln. Jedes Mal, wenn das Bein beim Sprinten in die 90-Grad-Winkelposition gehoben wird, ist es wie ein Mini-Ab-Workout. Laut Bodybuilding.com, professionelle Sprinter nehmen etwa 44 bis 47 Schritte pro 100 Meter. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 58 bis 60 Schritten pro 100 sprinten, dann werden Sie die Bauchmuskeln für jeden Sprint etwa 58 bis 60 Mal bearbeiten. Multiplizieren Sie diese Zahl innerhalb von 10 Minuten mit acht oder neun Sprints und Sie haben Ihre Bauchmuskeln fast 540 Mal trainiert. Die meisten Menschen können nicht einmal so viele Situps machen.
