Zeigen Sie Ihren frisch getönten Hintern in Ihrer Lieblingsjeans.
Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur haben für Frauen, die an einem straffen, straffen Hintern arbeiten, höchste Priorität. Die Gesäßmuskulatur, besser bekannt als "Gesäßmuskulatur", besteht aus drei großen Muskeln im Gesäß, die Ihr Bein nach hinten bewegen und Ihre Hüften und Ihr Becken im Stehen stabilisieren. Stärken Sie Ihre Glutes direkt in Ihrem Wohnzimmer mit einem Wackelbrett, während Sie mit Ihrer Lieblingsshow Schritt halten.
Wobble Board Gleichgewicht
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte des Wackelbretts.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln. Bewegen Sie Ihr Gewicht langsam von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten, bis sich das Brett in einer horizontalen Position befindet.
Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal. Arbeiten Sie jeweils zwei Minuten bis zum Ausgleich. Fahren Sie mit dieser Übung fort, indem Sie auf einem Bein des Wobbelbretts balancieren.
Squats
Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit Wobble Board Squats. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Händen auf Ihre Hüften in die Mitte des Bretts.
Beuge deine Knie langsam und hocke so tief wie möglich, während du das Board im Gleichgewicht hältst. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, drücken Sie dann Ihr Gesäß zusammen und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie 10-mal.
Satz nach vorn
Führe Ausfallschritte mit einem Wackelbrett durch, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden und stellen Sie das Wackelbrett zwei Füße vor Ihren rechten Fuß.
Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und legen Sie ihn mit den Armen an Ihren Seiten auf das Wackelbrett. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, beugen Sie beide Knie langsam und lassen Sie sich auf den Boden sinken. Halten Sie an, wenn sich Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden befindet, und halten Sie ihn drei Sekunden lang gedrückt.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und strecken Sie Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole 10-Male und wechsle dann die Seite, wobei du mit deinem linken Fuß auf das Wobble-Board springst.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Wackelbrett
Spitze
- Stellen Sie die Rückenlehne eines Stuhls neben eine Seite des Wobbelbretts oder stellen Sie einen Spotter neben sich, während Sie lernen, auf einem Wobbelbrett zu balancieren.
Warnung
- Um Stürze zu vermeiden, versuchen Sie diese Übungen erst dann, wenn Sie sicher auf dem Wackelbrett balancieren können, ohne Ihre Arme zur Unterstützung zu verwenden.
