Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein essentieller Nährstoff für den Menschen, da alle höheren Primaten im Laufe der Evolution die Fähigkeit verloren haben, ihn intern herzustellen. Während Ihr Hund kein Vitamin C-haltiges Futter zu sich nehmen oder zusätzliche Tabletten einnehmen muss, müssen Sie dies tun. Die Menge an Vitamin C, die täglich benötigt wird, ist nicht genau bekannt und wird seit Jahrzehnten diskutiert. Die derzeit empfohlene Tagesdosis (RDA) wird von den meisten Amerikanern relativ leicht eingehalten, obwohl einige Gesundheitsexperten der Ansicht sind, dass für eine optimale Gesundheit jeden Tag viel mehr benötigt wird. Wenn viel höhere Mengen benötigt werden, sind Vitamin C-Tabletten eine erschwingliche und bequeme Möglichkeit, diesen Bedarf zu decken.
Vitamin C-Empfehlungen
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C bei Erwachsenen reicht von 75 bis 125 Milligramm und hängt von Geschlecht, Schwangerschaft, Stillzeit und Zigarettenrauchen ab. Diese Beträge basieren auf der Vorbeugung offensichtlicher Mangelprobleme, die im fortgeschrittensten Stadium allgemein als Skorbut bezeichnet werden, und nicht auf der Förderung der Gesundheit. Im Gegensatz dazu empfehlen viele Gesundheitsexperten, einschließlich des zweimaligen Nobelpreisträgers Dr. Linus Pauling, tägliche Mengen zwischen 500 und 3,000 Milligramm Vitamin C. Die meisten Ärzte halten mega-dosierte Vitamine und Mineralien für wertlos oder sogar gefährlich, nehmen aber zu Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die aktuellen RDA-Werte für Vitamin C zu niedrig sind. Zum Beispiel erhalten höhere Primaten in Zoos in der Regel mehr als das 20-fache der menschlichen empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C, um die Grundgesundheit zu erhalten.
Nutzen für die Gesundheit
Vitamin C wird benötigt, um Kollagen herzustellen und zu erhalten. Kollagen ist eine elastische Substanz in allen Bindegeweben, Blutgefäßen, Knochen und Muskeln. Ohne einen angemessenen Vitamin C-Spiegel verliert Ihre Haut ihre Elastizität, Ihre Bänder, Sehnen und Knorpel brechen zusammen und Ihr Herz-Kreislauf-System verschlechtert sich. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, das den durch freie Radikale verursachten Oxidationsschaden verringert und zur Vorbeugung von Katarakten und zur Heilung von Magengeschwüren beiträgt. Es ist auch ein wirksames antimikrobielles Mittel, das dazu beiträgt, die Verbreitung von pathogenen Mikroorganismen zu verhindern. Darüber hinaus stimuliert Vitamin C die Produktion und Aktivität spezialisierter Immunzellen und erhöht die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Manchmal wird versucht, Vitamin-C-Tabletten in Megadosen zu verabreichen, um Erkältungen zu heilen oder Krebs vorzubeugen. Derzeit gibt es jedoch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um diese Anwendungen zu unterstützen.
Tabletten gegen natürliche Quellen
Wenn die Menschen täglich nur etwa 100 Milligramm Vitamin C benötigen, entspricht eine mäßig gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse problemlos den Anforderungen, und Vitamin C-Tabletten sind für die meisten Amerikaner nicht erforderlich. Wenn jedoch festgestellt wird, dass höhere Mengen erforderlich sind, beispielsweise 500 Milligramm pro Tag, dann haben mindestens 80 Prozent der Amerikaner einen Mangel. Der tägliche Verzehr von 500 Milligramm oder mehr Vitamin C über Obst und Gemüse ist für viele Amerikaner nicht praktikabel oder wirtschaftlich vertretbar. Daher können Vitamin C-Tabletten als bequeme und leicht verfügbare Lösung angesehen werden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den individuellen Vitamin C-Bedarf der Menschen zu ermitteln.
Mögliche Nebenwirkungen
Ihr Körper kann Vitamin C nur begrenzt verarbeiten und über Tabletten oral aufnehmen. Die Kapazität ist für alle unterschiedlich und kann im Laufe der Zeit langsam verbessert werden. Bei den meisten Patienten können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wenn sie mehr als 1,000 Milligramm auf einmal einnehmen. Nebenwirkungen sind relativ gering und umfassen im Wesentlichen Magenverstimmung und Durchfall. Die Einnahme von nicht sauren, gepufferten Vitamin-C-Tabletten ist eine gute Idee, wenn Sie erwägen, mehr als die RDA-Werte einzunehmen.
