Treffen Sie eine der besten Bauchreduktionsmaschinen: das Laufband.
Wenn Sie nach der Maschine suchen, die Ihren Bauch am schnellsten reduzieren wird, schauen Nicht zum Krafttraining oder zur Kräftigung von Maschinen, sondern zum Cardio. Der Begriff "Spot-Reduzierung" in Ihrem Mittelteil ist so alt wie die Mode des letzten Jahres, aber wenn Sie ihn noch nicht gehört haben, hier ist der Skinny: Sie können Ihre Taille nicht reduzieren, indem Sie endlose Wiederholungen von Sit-ups und Planken machen oder andere Bauch-Blaster. Der wahre Weg, Fett um Ihre Taille zu schneiden, ist, Ihren Fokus auf die Maschinen zu setzen, die die meisten Kalorien verbrennen.
Big Calorie Burners
Jetzt, da Sie wissen, dass der Schwerpunkt Ihrer Bemühungen auf Cardio sein sollte, können Sie zwischen wählen die Maschinen, die dein Fitnessstudio zu bieten hat. Eine Möglichkeit, sich zu entscheiden, ist die Auswahl von Trainingsgeräten, die den größten Kalorienverbrauch versprechen. Zu den Geräten im Fitnessstudio, die den größten Kalorienverbrauch bringen, gehören das Rudergerät "Erg", das Laufband - zum Laufen oder Joggen - und das Treppenlaufband. Im Durchschnitt kann eine 160-Pfund-Person erwarten, dass etwa 438 Kalorien pro Stunde mit dem Erg, 606 Kalorien pro Stunde mit 5 mph und 657 Kalorien pro Stunde auf dem Treppenlaufband brennen.
Wie es Ihnen gefällt
Es gibt eine weitere geheime Formel, um die meisten Kalorien zu verbrennen, die zu einer Verringerung Ihrer Taille führen werden: Maschinen auswählen, die Sie weiterbringen. Wenn Sie das Treppenlaufband absolut hassen, sind Sie eher langsam und stoppend unterwegs, was Ihnen nicht hilft, Ihre Ziele schnell zu erreichen. Wenn dies der Fall ist, können Sie ein stationäres Fahrrad benutzen, auf dem Laufband spazieren gehen oder stattdessen den Ellipsentrainer benutzen. Wenn Sie diese Übungen mehr mögen, bleiben Sie eher dabei. Daher ist die "beste" Trainingsmaschine für Sie diejenige, die Sie weiter verwenden.
Make It Intensive
Das Verbrennen von Kalorien erfordert eine bestimmte Menge an Zeit und ein gewisses Maß an Intensität. Egal welche Übung Sie wählen, tun Sie es für mindestens 30 Minuten und idealerweise näher an einer Stunde. Suchen Sie auch nach Möglichkeiten, um die Intensität der Maschine zu erhöhen. Auf dem Laufband, könnte dies Ihre Geschwindigkeit beschleunigen oder Neigung zur Maschine hinzufügen. Bei einem Heimtrainer könnte dies das Drehen des Spannknopfes beinhalten, um Widerstand hinzuzufügen. Für das Schneiden Bauchfett haben Sie eine andere Möglichkeit, die Ihnen helfen kann: Intensives Intervalltraining. Statt alle Ihre Cardio im gleichen Tempo zu machen, versuchen Sie dies an zwei Tagen in der Woche. Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten "normales" Cardiotraining machen und dann für eine Minute bis zu 90% Ihrer Höchstgeschwindigkeit beschleunigen. Dann verlangsamen Sie für eine weitere Minute auf etwa 50 Prozent Ihres Maximums. Fahre zwischen den beiden Geschwindigkeiten insgesamt acht Mal und kühle dann ab. Laut dem American Council on Exercise, HIIT ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche subkutane Bauchfett zu verbrennen.
Ein Wort auf Bauchmuskeln Übungen
Wie Sie anfangen, Ihre Taille Größe zu reduzieren, möchten Sie vielleicht an Übungen arbeiten, die helfen werden Sie entwickeln Ihre Bauchmuskeln und geben Ihnen mehr von diesem Six-Pack-Look. Während einige der "besten" Übungen für Ihre Bauchmuskeln keine Ausrüstung erfordern, ergab eine Studie, die vom American Council on Exercise veröffentlicht wurde, dass ein Teil der Ausrüstung Ihnen helfen kann, die Muskeln Ihres Rectus Abdominis oder Sixpacks zu rekrutieren genau wie die schrägen, besser als andere. Der Captain's Chair sieht aus wie zwei vertikale Stangen mit Handgriffen auf seinen horizontalen Pfosten und Fußstützen in der Nähe des Bodens. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, die Bauchmuskeln zu trainieren, während du im Fitnessstudio bist, mach zwei Sätze von 10 bis 20 Leg Raises mit der Ausrüstung, zwei Tage die Woche. Die anderen Übungen, die die Bauchmuskeln am besten rekrutieren, laut Studie: das Fahrradknirschen, Crunches auf einem Gymnastikball und das Rückwärtscrunch, bei dem man die Beine in die Luft hebt und dann zu den erhobenen Beinen "knirscht"
