Die richtigen Übungen können Ihre Snowboardfähigkeiten verbessern und das Sturzrisiko verringern.
Snowboarden ist eine immer beliebter werdende Wintersportart, die Ganzkörperkonditionierung bietet und durchschnittlich 700 Kalorien pro Stunde verbrennt. Während es auf den ersten Blick einfach aussieht, erfordert Snowboarden Muskelkraft, Ausdauer und Koordination. Die besten Übungen, um Sie auf diese Sportart vorzubereiten, umfassen Krafttraining für Ihre Muskeln sowie Aerobic- und Gleichgewichtstraining, damit Sie den Berg hinunter mit einem geringeren Risiko für Stürze oder Verletzungen fahren können.
Muskeln verwendet
Snowboarden ist in erster Linie eine Übung für den Unterkörper. Die wichtigsten Muskeln sind die Oberschenkelmuskeln und der Quadrizeps in den Oberschenkeln, die Sie während der gesamten Fahrt in der Hockposition halten. Starke Rumpfmuskeln sind ebenfalls erforderlich, da sie ständig im Einsatz sind, um das Gleichgewicht zu halten, und gestärkte Hüft- und Gesäßmuskeln helfen Ihnen, das Board leichter zu lenken und zu trainieren. Die anderen Muskeln, die beim Snowboarden verwendet werden, sind mehr als 100 kleine Muskeln in deinen Knöcheln und Füßen, die dich beim Boarden stabilisieren.
Beine
Sie verbringen einen Großteil der Zeit mit Snowboarden in einer isometrischen oder statischen Kniebeuge. Das Einbeziehen von Kniebeugen oder Sitzen in Ihr Training hilft Ihnen, sich darauf vorzubereiten. Hocken Sie gegen eine Wand und bleiben Sie dort für 30 Sekunden. Erhöhen Sie die Kniebeugezeit schrittweise, bis Sie eine Minute lang in der Hocke sitzen können. Führen Sie dies zwei- bis dreimal in Ihrem Training durch. Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen auch die Kraft Ihres Unterkörpers. Nehmen Sie mindestens zwei bis drei Kniebeugen- und Longe-Übungen in Ihr Training auf und führen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung durch.
Kernkonditionierung
Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur, sind für das Snowboarden von entscheidender Bedeutung. Diese Muskeln sind auch in eine statische oder isometrische Kontraktion verwickelt. Das Durchführen von Brettern, die auch eine statische Haltung einschließen, bereitet Ihren Kern für das Snowboarden vor. Beginnen Sie mit der Ausführung von 30-Sekundenplanken und arbeiten Sie sich bis zu mehr als einer Minute vor. Nehmen Sie zwei bis drei Dielensätze in Ihr Training auf. Sie können auch Seitenbretter, Bauchmuskeln und Fahrradmuskeln ausführen, um alle Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Ausdauer Konditionierung
Snowboarden ist im Wesentlichen eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern kann. Sie benötigen Ausdauertraining, um Ihr kardiorespiratorisches und neuromuskuläres System auf die Aufgabe vorzubereiten. Regelmäßige Cardio-Workouts verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, sodass Sie länger snowboarden können, ohne müde zu werden. Führen Sie längere Ausdauersitzungen wie Joggen oder Schwimmen durch, um Ihren Körper bei längeren Abfahrten zu unterstützen, sowie Intervalltraining wie Sprints mit kurzen Sprüngen, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, mit schnellen Änderungen von Tempo und Richtung umzugehen Sie können sich stellen, während Sie reiten.
Guthaben
Snowboarden ist ein Balanceakt, weil dein Körper ständig darum kämpft, aufrecht zu bleiben, wenn du bergab fährst. Durch Balancierübungen auf instabilem Untergrund wird die Sturzgefahr beim Fahren und die Gefahr von Verletzungen verringert. Beginnen Sie damit, Ihr Gewicht von Bein zu Bein zu verlagern und auf einem Bein zu balancieren. Versuchen Sie, auf instabilen Oberflächen wie Wuchtscheiben oder Wackelbrettern zu stehen und langsame Kniebeugen auszuführen, die die Bewegungen nachahmen, die Sie beim Snowboarden ausführen würden.
