Widerstandsbänder können Gewichte in Ihrem Workout ersetzen.
Einfache Geldbeutel, flexible Widerstandsbänder sind sowohl budgetfreundlich als auch vielseitig einsetzbar. Mit Widerstandsbändern können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren oder sich darauf konzentrieren, einen Muskel mit isometrischen Übungen zu isolieren und zu straffen. Da Ihr Körper nicht viel mit isometrischen Übungen bewegen wird, gehen Sie in einige Cardio, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie noch nicht trainiert haben.
Isometrische Übungen
Sie können während Ihres Tages isometrische Übungen machen - am Schreibtisch oder im Stau - und nicht einmal wissen. Eine Wand, die gegen Ihre kubischen Bewegungen drückt, löst die Schulterspannung in der Mitte des Tages aus, und eine Handbewegung während des Stoßverkehrs erleichtert müde Arme. Egal, wo Sie sie tun, bauen isometrische Übungen Muskelmasse und Knochenstärke, nach Lee E. Brown der California State University. Isometrische Übungen profitieren davon, das Gelenk ruhig zu halten - für mindestens sechs bis acht Sekunden - und nicht den Muskel zu beugen, an dem Sie arbeiten. Erhöhen Sie den Widerstand durch Hinzufügen von Widerstandsbändern. Da es verschiedene Spannungen gibt, fragen Sie einen Physiotherapeuten, einen zertifizierten Fitnesstrainer oder einen Sportfachangestellten nach einem Vorschlag, der für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
Oberkörperübungen
Fügen Sie Ihrer Oberkörper-Isometrieroutine ein Widerstandsband hinzu. Wenn Sie das tun, zielen Sie auf die Muskeln, als ob Sie Hanteln halten würden. Suchen Sie nach Übungen, die Ihre Oberkörpermuskulatur nutzen. Während Sie diese Pecs, Deltas und Trizeps tonisieren, werden Sie auch einen Bauchmuskel tonisieren. Der Rectus Abdominis beginnt am Beckenknochen und endet am Brustkorb. Probieren Sie Overhead-Pressen kombiniert mit einer Kniebeuge für die Unterkörper-Tonung. Knie für Trizeps Liegestütze und Brustpresse auf die Knie. Für einen Trizeps Pushup, auf allen Vieren mit dem Band hinter Ihren Schultern geschlungen. Bewegen Sie sich in ein modifiziertes Pushup und ergreifen Sie die losen Enden der Band. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden und halten Sie die Position für vier Sekunden, bevor Sie aufstehen. Probieren Sie 10 Wiederholungen, oder bis Sie Triceps angespannt fühlen.
Unterkörperübungen
Isometrische Übungen mit Widerstandsbändern können die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps und äußeren Oberschenkel auch straffen. Mit Übungen für Oberschenkel und Waden können Sie den Widerstand erhöhen, indem Sie das Band einwickeln oder schleifen. Dieser Trick fügt zusätzlichen Widerstand hinzu, wenn Sie nicht in zusätzliche Bänder investieren möchten. Pelvic Pushs und Skater Kniebeugen sind isometrische Unterkörperübungen mit Widerstandsbändern, die die Kniesehnen und Gesäßmuskeln tonen. Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander für Skater-Kniebeugen. Greifen Sie jedes Ende und ziehen Sie die Enden des Bandes, bis sie hüfthoch sind. Machen Sie 16 Kniebeugen, ein Bein nach dem anderen, in die Band gelehnt. Halten Sie jede Kniebeuge für vier Zählungen. Stehe zwischen jeder Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie einen anderen Satz.
Überlegungen
Seien Sie vorsichtig mit isometrischen Übungen. Da Sie eine Kontraktion halten, steigt Ihr Blutdruck. Wenn Sie Bluthochdruck oder Herzprobleme haben, lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie isometrische Übungen machen. Fügen Sie diese Bewegungen Ihrer Stärke und Cardio-Routine für die allgemeine Fitness hinzu.
