Strecken verbessern die Flexibilität und Leistung aller Softballspieler.
Stretching vor einem Softballspiel oder Übung ist wichtig für Spieler aller Stufen. Muskeln im Körper müssen sich lockern, bevor sie sich ernsthaft betätigen, um ihr Bestes zu geben und Verletzungen vorzubeugen. Softballspieler verwenden Oberkörpermuskeln wie Trizeps und Bizeps sowie Unterkörpermuskeln wie Quadrizeps, Oberschenkel und Hüftbeuger. Dynamische Dehnungen, bei denen sich die Muskeln während der Bewegung sanft dehnen, reduzieren die Belastung der Muskeln und verringern das Verletzungsrisiko.
Beinmuskeln
Bei einer traditionellen Longe werden eine Handwurzel, Waden und schräge Muskeln gestreckt. Stehen Sie im Stehen einen Fuß vor den anderen und longe, bis Ihr vorderes Knie direkt hinter Ihrem vorderen Knöchel ist, um Ihre Kniesehne zu dehnen. Treten Sie mit Ihrem hinteren Fuß auf den vorderen Fuß und stehen Sie auf Ihren Zehen, um die Wadenmuskeln zu dehnen. Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Schultern in Einklang mit Ihren Beinen während jeder Longe streckt die schrägen Muskeln. Der Quadrizeps kann gestreckt werden, indem man auf einem Bein steht und den gegenüberliegenden Fuß von hinten ergreift, um ihn nach hinten zu ziehen.
Armmuskeln
Armschwingen lockern die zum Werfen verwendeten Muskeln auf, besonders für Krüge, die eine "Windmühle" benutzen "Bewegung im schnellen Softball. Um Armschwingen auszuführen, legen Sie beide Arme auf Ihre Seite und schwingen Sie sie 30 Sekunden lang langsam über Ihren Körper. Wenn Sie Ihren Arm über Ihren Körper ziehen und dann den Ellenbogen mit der anderen Hand sanft ergreifen und ziehen, dehnen Sie die Schultermuskeln. Wenn du deinen Arm über deinen Kopf beugst und deinen Rücken erreichst, streckst du deinen Trizeps.
Rücken- und Rumpfmuskulatur
Das Strecken deines Rumpfes und deines Rückens bereiten dich auf das Drehen und Wenden vor, das beim Softball- und Fielding stattfindet. Lockere deinen Rumpf, indem du auf deinem Rücken liegst und ein Knie in Richtung deiner Brust beugst und dann dieses Bein über deinen Körper drehst, bis du spürst, dass sich die Muskeln dehnen. Führen Sie die Dehnung für das andere Bein durch, um die andere Seite zu dehnen. Eine vollständige Rückenstreckung kann erreicht werden, indem Sie wiederholt auf dem Rücken liegen, die Knie an die Brust bringen und dann in eine sitzende Position und wieder auf den Boden rollen.
Überlegungen
Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz vorher zu erhöhen Durchführen von Stretching. Erledige dies mit einem flotten Fünf-Minuten-Lauf, bevor du Stretching machst. Sie werden auch laufen wollen, nachdem Ihr Training abgeschlossen ist, um Ihrem Körper und Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich abzukühlen und von der Nutzung bis zum Ausruhen zu gehen. Nachdem Sie eine Dehnungsroutine durchgeführt haben, können Sie Aktionen ausführen, die Sie während eines Spiels durchführen, um das Aufwärmen abzuschließen. Diese Aktionen können das weiche Werfen eines Balles mit einem Partner oder das Sprinten der ersten Grundlinie umfassen.
