Ihr Training ist nicht die Ursache für Wassereinlagerungen.
Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Zahlen auf der Skala steigen weiter an. Könnte Wassereinlagerungen der Schuldige sein? Es ist möglich, und Ihr Training könnte dazu beitragen, wenn Sie sich durch Schweiß dehydrieren. Es klingt widersprüchlich, aber Ihr Körper hält sich tatsächlich an Wasser, wenn Sie nicht genug haben - eine Funktion, die Ihr Leben in einer Dürre retten könnte. Aber häng deine Turnschuhe nicht auf; Bei richtiger Flüssigkeitszufuhr kann regelmäßiges Training verhindern, dass Sie Wasser zurückhalten.
Hydration for Exercise
Wenn Sie dehydriert sind, kann die Verhinderung von Wassereinlagerungen so einfach sein wie das Trinken von H2O. Sie müssen mehr Flüssigkeit aufnehmen als sonst, wenn Sie trainieren, um dem ganzen Schwitzen entgegenzuwirken. Drei Stunden vor dem Training trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser. Trinken Sie eine weitere Tasse, bevor Sie sich aufwärmen, und trinken Sie etwa alle 15 Minuten eine Tasse Wasser. Eine weitere Tasse innerhalb einer halben Stunde nach dem Abschluss.
Dehydrationssymptome
Du wirst vielleicht nicht durstig sein, aber das heißt nicht, dass du hydratisiert bist. Der einfachste Weg, Dehydration zu erkennen, ist, Ihren Urin zu überprüfen. Wenn es klar ist, bist du in Ordnung. Wenn es orange oder dunkelgelb ist, brauchen Sie mehr Flüssigkeit. Ergänzungen und Drogen können auch Ihren Urin verdunkeln, also ist es wichtig, die anderen Symptome der Austrocknung zu kennen. Dazu gehören Baumwollmund, trockene Haut, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verstopfung. In extremen Fällen haben Sie möglicherweise niedrigen Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und verminderte Fähigkeit zu schwitzen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines dieser Symptome haben.
Ursachen für Wasserretention
Milde Dehydrierung kann Ihren Körper in den Wasserretentionsmodus steuern, aber es könnte andere Ursachen geben. Hormonfluktuation um Ihre Periode, sowie Geburtenkontrollepillen, lassen Sie Flüssigkeiten behalten. So tun Drogen wie NSAIDs, die übliche Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin einschließen. Munching auf verarbeiteten Lebensmitteln? Sie können zu viel Salz essen, was auch Wassereinlagerungen verursacht. Manchmal ist Wasserretention ein Zeichen für etwas Ernsteres, wie zum Beispiel ein Schilddrüsenproblem, also einen Arzt aufsuchen, wenn der Zustand anhält.
Prävention
Du nimmst also Wasser wie eine Meerjungfrau, fühlst dich aber immer noch aufgebläht. Was ist zu tun? Vor allem, halten Sie diesen Trainingsplan auf; Die Übung kann die Aufblähung im Laufe der Zeit töten. Ihr Gewicht könnte auch schuld sein. Wenn ja, ist die Gewichtsabnahme die Lösung. Es hilft, sich weiter zu bewegen, statt untätig zu sitzen oder zu stehen und die Füße hochzulegen. Wenn die Retention in Ihren Beinen ist, könnte Stützstrumpfhose den Trick machen. Halten Sie sich bei kalten Temperaturen warm und vermeiden Sie extreme Hitze, um Ihre Retentionssituation weiter zu verbessern.
