Ein Treppensteiger beschleunigt Ihren Kalorienverbrauch.
Wenn Sie den Gedanken, auf dem Laufband noch eine Minute zu stehlen, nicht ertragen können, treten Sie ein auf die Treppensteigermaschine. Es bietet eine intensive Low-Impact-Training, das bis zu 657 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person, nach MayoClinic.com brennen kann. Treppensteiger helfen bei der Behandlung von Problemzonen: Ihre Hüften und Oberschenkel. Es lädt auch ein paar mehr Muskelgruppen zur Trainingseinheit ein.
Oberschenkel
Treppensteiger konzentrieren den größten Teil ihrer Energie auf Ihre Oberschenkel. Die stetige Push-Down-, Pull-Up-Bewegung hält die Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel während der gesamten Zeit an, in der Sie sich auf der Maschine befinden. Dies sind die Bereiche, die am ehesten abgenutzt sind. Wenn Sie auf die Stufe drücken, hilft Ihr Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, Ihr Knie zu verlängern. Wenn du dein Knie nach oben bringst, rufst du deine Oberschenkelmuskeln an, um diese Bewegung zu bewirken. Wenn du bereit bist, deine Übung wirklich aus dem Park zu werfen, hebst du den Widerstand der Maschine hoch, damit es schwerer wird, auf die Pedale zu drücken und deine Oberschenkelmuskeln zu verbrennen.
Hüften
Du weißt, dass ein Paar Jeans, die wirklich deinen Hintern zeigt? Holen Sie sich das gleiche Gefühl mit all Ihren Hosen, nachdem Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf dem Treppensteiger trainiert haben. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Oberschenkel auf und ab bewegen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln. Je höher du trittst, desto mehr Action wirst du auf deinem Rücken spüren. Der Treppensteiger verstärkt auch die Hüftbeuger an der Vorderseite der Hüfte und arbeitet, während Sie die Beine nach oben zum Bauch ziehen.
Kern
Die Hüftbeuger überbrücken die Lücke zwischen Ihrem Quadrizeps und Ihrer Bauchmuskulatur, also macht es spüren Sie, dass Ihre Bauchmuskeln auch Spaß haben könnten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und halten Sie Ihren Rücken gerade, um Ihre Rumpfmuskeln zu aktivieren und Sie auf der Maschine stabil zu halten.
Kälber
Zeigen Sie mit den Zehen, beugen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie Ihre Zehen zurück zum Schienbein. Beobachten Sie, wie sich Ihre Wade verändert, wenn sich die Muskeln zusammenziehen und lösen. Nein, das ist kein Ballettunterricht - Sie machen eine ähnliche Bewegung wie beim Treppensteigen. Ihr Fuß ist an der Spitze der Schrittbewegung leicht gebeugt und greift den Soleus-Muskel in Ihrer Wade an. Drücken Sie auf die Stufe, um den M. gastrocnemius des Kalbes zu verlängern und zu dehnen, wodurch sich Ihre Knöchel- und Kniegelenke stabilisieren. Es zieht sich zusammen, wenn Sie Ihren Zeh leicht auf die Aufwärtsbewegung richten. Der Muskel an der Vorderseite Ihres Schienbeins, der Tibialis anterior, zieht sich zusammen, um Ihre Zehen nach oben zu bringen, während Sie die Ferse am unteren Ende der Schrittbewegung nach unten drücken.
