Yoga kann den Bauch straffen und Magenprobleme lindern.
Wenn es um die Stärkung geht, ist der Magen das häufigste Problem. Die Bauchmuskeln sind nicht nur für das Aussehen wichtig. Sie halten und schützen Ihre Bauchorgane. Unabhängig davon, ob Sie einen flachen Bauch oder einen Sixpack-Bauch haben möchten, helfen starke Bauchmuskeln dabei, Körperhaltung und Körperausrichtung zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern, die Verdauung zu unterstützen und Sodbrennen und Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. Es ist wichtig, konsequent und beharrlich zu sein, da es einige Zeit dauern kann, bis die Ergebnisse beim Straffen Ihres Bauches sichtbar werden.
Bootshaltung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihren Hüften fest auf den Boden, wobei Ihre Finger in Richtung Ihrer Füße zeigen. Heben Sie Ihre Brust an, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Po und das Steißbein. Beuge deine Knie und ziehe deine Füße hinein, bis deine Oberschenkel in einem 45-Winkel zum Boden stehen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und strecken Sie Ihre Beine, wobei Sie den Winkel zwischen Ihren Beinen und dem Boden beibehalten. Zeig deine Zehen. Heben Sie Ihre Arme, balancieren Sie auf Ihrem Po und strecken Sie sie neben Ihren Beinen parallel zum Boden. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden gedrückt. Diese Haltung stärkt den M. rectus abdominis.
Plankenhaltung
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Beugen Sie sich in der Taille, um Ihre Hände schulterbreit auf den Boden zu legen, wobei Ihre Finger gespreizt und nach vorne zeigen. Gehen Sie zurück in eine Liegestützposition auf den Bällen Ihrer Füße. Halten Sie Ihre Arme gerade und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Hände und Zehen. Stecke dein Steißbein darunter, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Fersen zu ziehen. Halten Sie diese Haltung, indem Sie Ihre Bauchmuskeln für 30 bis 60 Sekunden festziehen. Die Plankenhaltung spannt alle Muskeln des Kerns.
Dreieck-Pose
Stellen Sie sich mit den Füßen ungefähr im Abstand von 4 und den Zehen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten von Ihren Schultern. Drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass Ihre Zehen nach links zeigen, während Sie Ihre Hüften nach vorne halten. Drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach oben und beugen Sie sich von der Taille nach links. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, lassen Sie Ihre linke Hand neben Ihrem linken Fuß auf den Boden fallen und heben Sie Ihre rechte Hand in Richtung Himmel. Halte deine Schultern und Hüften nach vorne. Schauen Sie mit ruhigem Kopf zu Ihrer Hand. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden gedrückt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Haltung strafft die äußeren und inneren Schrägen.
Kamelhaltung
Setzen Sie sich auf die Fersen, die Knie zusammen und die Waden parallel zum Boden. Erhebe dich auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Schau auf und lehne dich langsam zurück. Hebe und öffne deine Brust. Bewegen Sie langsam Ihre Hände nacheinander, um Ihre Fersen zu ergreifen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, so dass sie über Ihren Knien liegen. Beuge deinen Rücken und lasse deinen Kopf nach hinten fallen, wobei du dein Gewicht in deine Arme legst. Halten Sie diese Pose für 30 bis 60 Sekunden. Diese Haltung wirkt auf den Rectus abdominis.
