Vermeiden Sie Schwindel mit Instabilitätstraining.
Bosu vs. Wobble Board: Es gibt wirklich keine Konkurrenz. Beide gewähren ähnliche Workouts. Und ihr Zweck ist der gleiche. Beides stärkt die Muskeln beim Training des Vestibularsystems - dem System, das für das Gleichgewicht und die Orientierung verantwortlich ist -, um plötzlichen Drehungen und Wendungen standzuhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Bosu oder Wobble Board verwenden, insbesondere wenn Sie an einer Gleichgewichtsstörung leiden.
Ball haben, trainieren
Bilden Sie diese halbe Kugel wirklich. Bosus ähnelt einem mittelgroßen Stabilitätsball, der halbiert und auf ein rundes Brett geklebt wird. Bosus sind normalerweise 10-Zoll hoch und 26-Zoll rundherum, und ähnlich wie bei einem Wobble-Board erzeugt die Blasenform von Bosus eine ausreichende Instabilität, um Ihren Kern herauszufordern. Auf der flexiblen Polyethylenoberfläche kommen Sie im Stehen, Sitzen oder Knien ins Gleichgewicht. Das liegt daran, dass der Bosu Ihren Schwerpunkt konfrontiert - fahren Sie weiter. Verbessern Sie Ihr Spiel und drehen Sie die Apparatur um. Verwenden Sie das Bosu verkehrt herum, als wäre es ein Wackelbrett.
Schau, ein Rocking Board
Wobble-Boards oder Balance-Boards sind auf Instabilität angewiesen. Die Bretter haben angehobene, instabile, schwankende Oberseiten, die an den unteren Plattformen befestigt sind. Tops verlagert sich mit der geringsten Gewichtsverteilung zwischen Ihren Füßen und zwingt Sie, Ihren Kern in Bewegung zu setzen, um das Gleichgewicht zu halten. Wobble-Boards sind vielseitig einsetzbar. Wenn Sie kreativ sind, können Sie Ihr Ober- und Unterkörpertraining absolvieren. Verwenden Sie Ihr Board, um das nächste Mal, wenn Sie Liegestütze mit gebeugtem Knie machen, abzustoßen. Oder verstärken Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen - Sie wissen, Ihre Oberschenkel - mit Kniebeugen. Gleiten Sie mit den Füßen zu den Rändern und senken Sie Ihren Po. Der Schlüssel dabei ist, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Knie hinter Ihren mittleren Zehen zu halten, während Sie das Brett ausbalancieren. Heben Sie langsam Ihren Po an und machen Sie acht 12-Wiederholungen oder bis Ihre Oberschenkel vor Müdigkeit beben.
Beschäftigen Sie sich mit Proprioception
Propriozeption beginnt im Utrikel, wenn Otolithen, frei schwebende Kalziumablagerungen im Innenohrkanal die Zilien berühren und Signale an Ihr Gehirn senden. Ihre Hauptaufgabe: Halten Sie das Gleichgewicht, wenn Sie eine Bewegung ausführen, die Ihren Schwerpunkt stört - dh Drehen, Drehen, Umdrehen. Manchmal entweichen jedoch Otolithen und verschlimmern andere Bereiche des Innenohrs. In diesem Fall können Sie durch einfache Bewegungen - Drehen des Oberkörpers oder Drehen des Kopfes im Schwimmbad - schwindelig werden. Propriozeptionstraining bekämpft jedoch Ungleichgewichte. Bosus- und Wobble-Boards zum Beispiel werfen Sie absichtlich aus dem Ruder. Und das aus gutem Grund. Wenn Ihr Vestibularsystem von Natur aus nicht in Ordnung ist, können Sie mit ein paar streunenden Ohrkristallen schnell außer Gefecht gesetzt werden. Vor allem aufgeblasene Bosu-Tops helfen beim Gleichgewichtstraining.
Stärke kommt beim Wackeln
Wählen Sie Ihr Gift - Wackeln oder Bosu - und aktivieren und stabilisieren Sie Ihre Rumpfmuskeln mehr als Bodenturnen - bis zu 47.3 Prozent, stellen David Behm und Juan Carlos Colado fest. Behm und Colado analysierten Studien, in denen untersucht wurde, wie sich instabile Geräte auf die Muskeln auswirken, um den oben genannten Wert zu erhalten. Instabilitätstraining stärkt Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur ohne zusätzlichen Widerstand. Außerdem stärkt und stabilisiert es kleinere Muskeln und Gelenke in den Gliedmaßen, wie z. B. den Knöcheln.
