Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, gesund zu bleiben.
Während viele Menschen verstehen, dass es am besten ist, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, tun dies nur sehr wenige Amerikaner. Laut einer Studie, die in 2006 in "The American Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, verfolgten bei 8 nur 2009-Prozent der Amerikaner einen gesunden Lebensstil. Gesunde Veränderungen im Lebensstil können das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen senken und Ihre Lebensqualität verbessern.
Was ist ein gesunder Lebensstil?
Ein gesunder Lebensstil beinhaltet richtige Ernährung, regelmäßiges Training, Nichtrauchen, Begrenzung der Menge an Alkohol, die Sie trinken, und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Gesund zu sein, bedeutet auch, die entsprechenden vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen, z. B. das Anschnallen beim Einsteigen in ein Auto, die jährlichen körperlichen und empfohlenen medizinischen Tests und Impfungen in der Arztpraxis und das Üben von Safer Sex.
Vorteile einer gesunden Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist laut der Weltgesundheitsorganisation eine der wichtigsten Möglichkeiten, um das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Iss mehr Obst und Gemüse, wähle Vollkorn statt raffinierter Körner und halte dich an magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte. Begrenzen Sie die Menge an Salz, zugesetztem Zucker, Cholesterin, gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die Sie konsumieren.
Vorteile der Übung
Nicht körperlich aktiv zu sein, ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Sport hilft, das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Typ 2-Diabetes, Osteoporose und Arthritis zu senken. Selbst wenn Sie 150-Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren, verringert dies Ihr Risiko, früh zu sterben. Wenn Sie jedoch mindestens 7-Stunden pro Woche trainieren, kann dies Ihr Risiko, früh zu sterben, um 40-Prozent senken, verglichen mit Personen, die 30-Minuten oder weniger pro Tag trainieren die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Andere Vorteile
Wenn Sie keinen Tabak konsumieren, verringert sich das Risiko für einen frühen Tod. Rauchen war für 20 Prozent der vermeidbaren Todesfälle in den USA bei 2006 verantwortlich, was es zu einem der Faktoren macht, die Ihr Risiko für vermeidbare Todesfälle am stärksten erhöhen, zusammen mit hohem Blutdruck, der auch für ungefähr 20 Prozent der vermeidbaren Todesfälle verantwortlich war. Laut einer in "PLOS Medicine" in 2009 veröffentlichten Studie.
Überlegungen
Auch wenn Sie nicht den gesündesten Lebensstil verfolgt haben, können Änderungen jetzt wirklich einen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken. Der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag kann Ihnen dabei helfen, das Darmkrebsrisiko um bis zu 50 Prozent zu senken, und wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, kann dies laut der Weltgesundheitsorganisation auch für Ihr Herzerkrankungsrisiko gelten. Nehmen Sie nach und nach Änderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils vor, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern.
