Kabel Ausfallschritte können Ihre Beine und tush bereit für Strand tragen.
Wenn Sie auf eine Mission sind, Ihre wackligen Oberschenkel und schlaffe Tush zu beseitigen, eine vernünftige Diät, regelmäßig Cardio- und Krafttraining sind die Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Das hört sich anstrengend und anstrengend an, aber wenn Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, muss Ihr Training nicht lange dauern. Cable Lunges, zum Beispiel, helfen, Ihre untere Hälfte zu festigen und zu formen, während Sie Ihren Kern herausfordern, Ihren Körper zu stabilisieren. Im Gegensatz zu Kurzhanteln kann das Gewicht der niedrigen Rollenstation nicht auf Ihre Zehen fallen, was diese Übung sicher und effektiv macht, solange sie in perfekter Form ausgeführt wird.
Stellen Sie den Stift im Gewichtsstapel der unteren Rolle ein Station auf den gewünschten Widerstand und befestigen Sie einen Steigbügel an das Kabel. Wenn Sie neu in dieser Übung sind, verwenden Sie minimales Gewicht, damit Sie sich auf das Lernen guter Form konzentrieren können. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, erhöhen Sie allmählich den Widerstand und verwenden Sie genug Gewicht, damit der letzte Ausfall jedes Satzes schwierig wird.
Drehen Sie Ihren Rücken zu der niedrigen Rolle-Station, während Sie den Griff in Ihrer linken Hand halten und gehen nach vorne, so dass sich der linke Arm in der Diagonale nach hinten erstreckt und das gewählte Gewicht etwa 2 Zoll über dem Stapel schwebt. Das ist Ihr Ausgangspunkt.
Stehen Sie in einer selbstbewussten, stolzen Haltung mit parallel und hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, den Bauchmuskeln fest und den Schultern nach unten und nach oben gezogen.
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß etwa 2 Fuß nach vorne, Landung Ferse-zuerst, während Sie auf die Zehen Ihres linken Fußes kommen. Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihre Hüfte gerade nach unten, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr linkes Knie 2 Zoll über dem Boden schwebt. Vermeiden Sie es, die Hüfte nach vorne zu drücken, damit das untere vordere Bein in vertikaler Position bleibt. Das ausgewählte Gewicht bewegt sich nach vorne.
Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden, strecken Sie die Knie aus und kehren Sie zum Startpunkt zurück. Das ausgewählte Gewicht wird beim Zurücktreten nach unten bewegt. Wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal, bevor Sie die Beine wechseln, und arbeiten Sie bis zum Abschluss von drei Sätzen.
Tipp
- Für verschiedene Varianten, schauen Sie sich die Niedrigrollen-Station an und treten Sie einen Fuß um etwa einen Meter zurück , die die vordere Wange des Vorderbeins betont, wenn Sie aus dem Ausfallschritt herauskommen. In seiner Endstellung sieht der umgekehrte Ausfallschritt ähnlich aus wie der Ausfallschritt nach vorne.
Warnung
- Konsultieren Sie vor Beginn einer neuen Trainingsroutine einen Arzt, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder einen Gesundheitszustand haben.
