Wie Man Mit Einem Stuhl U. Einem Tuch Trainiert

Handtücher sind nicht nur zum Abwischen von Schweiß gut.

Ein starkes Krafttraining zu absolvieren, muss nicht unbedingt einen Ausflug ins Fitnessstudio bedeuten. Wenn Sie ein Handtuch und einen stabilen Stuhl haben, können Sie wichtige Muskelgruppen in Ihrem Körper trainieren. So können Sie jederzeit ein schnelles Training absolvieren und sicherstellen, dass sich Ihr Körper in kürzester Zeit straff und einsatzbereit anfühlt. Ein leichtes Badetuch ist besser als ein Handtuch. Mit einem längeren Handtuch, z. B. einem 50 bis 60 Zoll lang, können Sie sich wirklich in die Übungen vertiefen.

Wärmen Sie sich mit etwas dynamischem Stretching auf. Setzen Sie sich auf Ihren stabilen Stuhl und rutschen Sie zur Kante. Fassen Sie jedes Ende des Handtuchs so an, dass Ihre Arme so weit wie möglich auseinandergezogen sind. Heben Sie Ihren rechten Arm nach oben und nach hinten, als würden Sie nach einem Sicherheitsgurt greifen. Ihre linke Hand sollte mit dem gespannten Handtuch ungefähr auf Kniehöhe sein. Ziehen Sie nun die linke Hand nach oben, um den linken metaphorischen Sicherheitsgurt zu ergreifen, während Sie mit der rechten nach unten schießen und dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln straff halten. Wiederholen Sie das Hin- und Herbewegen mindestens 30 Sekunden lang.

Arbeiten Sie an Ihrer Haltung, während Sie weiterhin Ihre Schultermuskeln lockern. Setzen Sie sich gerade hin und halten Sie das Handtuch schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit dem Handtuch in Brusthöhe und ausgestreckten Armen. Bringen Sie das Handtuch nach oben und hinter den Kopf und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90. Halten Sie das Handtuch zwischen Ihren Händen gespannt. Drücken Sie Ihren Kopf für zusätzlichen Widerstand zurück in das Handtuch. Eine Verbreiterung der Hände auf dem Handtuch kann ebenfalls den Widerstand erhöhen. Mach 10-Wiederholungen.

Bringen Sie Bauchmuskeln in das Training, indem Sie das Handtuch als Widerstand verwenden. Setzen Sie sich auf die Sitzkante und wickeln Sie das Handtuch in Hüfthöhe um Ihren Rücken. Halten Sie mit jeder Hand ein Ende vor Ihren Körper. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und lehnen Sie sich im Stuhl zurück, bis Ihre Schultern die Rückenlehne kaum berühren. Ziehen Sie gleichzeitig mit den Händen nach vorne und arbeiten Sie mit den Armen, während Sie der Baucharbeit mehr Widerstand entgegensetzen. Lassen Sie die Spannung auf dem Handtuch los und setzen Sie sich auf. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln die Arbeit machen, um Ihren Körper nach vorne zu ziehen. Probieren Sie zwei 10-Sätze aus.

Tönen Sie diese verhassten Wölbungen im Oberschenkelinneren mit isometrischen Kontraktionen. Rollen Sie das Handtuch auf und legen Sie es zwischen die Knie, während Sie zur Vorderseite des Stuhls sitzen. Setzen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihre Knie 30 Sekunden lang so fest wie möglich zusammen. Lassen Sie dann 10 Sekunden lang los und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- bis viermal oder bis Sie spüren, wie Ihre inneren Oberschenkel trainieren.

Arbeiten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken mit einer sitzenden Handtuchreihe. Rollen Sie das Handtuch auf und legen Sie es unter Ihre Füße, die hüftbreit auseinander auf dem Boden liegen sollten. Lehnen Sie sich vor und halten Sie Rücken und Nacken gerade. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand und ziehen Sie es zurück, wobei Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Waden und Oberschenkeln an, um das Handtuch sicher auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie drei oder vier Mal. Um es schwieriger zu machen, legen Sie das Handtuch immer nur unter einen Fuß.