Nehmen Sie sich mit Bewegung und nährstoffreicher Diät die Innenseiten der Oberschenkel.
Die oberen Innenseiten der Oberschenkel sind bei vielen Frauen ein Problembereich für die Fettansammlung. Obwohl viele Quick-Fix-Diäten und Hautcremes versprechen, Ihnen zu helfen, Oberschenkelfett in wenigen Tagen oder Wochen zu verlieren, sind die Ergebnisse oft temporär, wenn überhaupt. Der gesündeste und natürlichste Weg, unansehnliche Oberschenkel zu verlieren, ist ein regelmäßiges Fitnessprogramm und eine nährstoffreiche Ernährung.
Teilnahme am Herz-Kreislauf-Training zur Gewichtsreduktion. Es gibt keine Dinge, die das Fett in einem Bereich des Körpers reduzieren. Allerdings wird Cardio Ihnen helfen, Gewicht am ganzen Körper einschließlich der oberen inneren Oberschenkel zu verlieren. Der NHS empfiehlt, dass Sie drei bis fünf Cardio-Sitzungen pro Woche für ungefähr 150 Minuten mit moderater Intensität oder 75 Minuten mit intensiver Bewegung durchführen. Ziel ist es, drei bis fünf Sitzungen lebhaften Gehens, Joggens, Schwimmens oder Radfahrens pro Woche mit einer Dauer von 30 bis 60 Minuten zu machen.
Tone die Innenseiten der Oberschenkel mit Krafttrainingsübungen. Zu den Übungen, die auf die inneren Oberschenkel abzielen, gehören seitwärts liegende Beinlifts, Weitstand-Kniebeugen, Überbrückung und Ballkniebeugen. Machen Sie dreimal pro Woche eine Krafttraining-Übung und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung für insgesamt drei Sätze durch.
Essen Sie eine gesunde Diät, um die Gewichtsabnahme am ganzen Körper zu unterstützen. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Konzentriere dich auf Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette und ziele darauf ab, drei Mahlzeiten mit ein bis zwei Snacks pro Tag zu essen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind, da dies die Fettreserven im Körper erhöhen kann, was zu unansehnlichem Fett und Cellulitis an den Oberschenkeln führt.
Warnung
- Konsultieren Sie vor der Einnahme eines neue Übung oder Diät, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.
