Die richtige Atmung ist entscheidend für den Erfolg beim Boxen.
Denken Sie an das erste Mal, dass Sie auf die Hochzeit Ihres Freundes anstoßen oder vor Ihrem Manager bei der Arbeit einen Bericht vorlegen. Vielleicht musste man daran denken zu atmen, um nicht ohnmächtig zu werden. Beim Boxen richtig zu atmen ist nicht anders als bei jeder anderen Aufgabe, bei der Sie sich stark konzentrieren, und es wird zunächst eine Herausforderung sein. Aber je besser Sie sich mit einfachen Boxübungen auskennen, desto unbewusster wird Ihre Atmung - genau wie beim fünften oder sechsten Mal, als Sie vor einer großen Gruppe sprachen.
Übersicht
Machen Sie es sich beim Boxen zur Gewohnheit, beim Sparring oder Wettkampf den Mund geschlossen zu halten. Obwohl es anfangs schwierig sein wird, fast ausschließlich durch die Nase zu atmen, ist diese Art der Atmung erforderlich, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Das Tragen eines Mundschutzes nimmt einige Zeit in Anspruch. Ziehen Sie daher in Betracht, das Gerät beim Joggen oder sogar direkt im Haus zu tragen, um sich mit der Nasenatmung vertraut zu machen. Ein Mundschutz, der ein Ober- und Unterteil enthält, hat in der Mitte ein Loch, durch das Sie bei Bedarf ausatmen können.
Langsam und stetig
Sobald Sie das Atmen durch die Nase bequem haben, üben Sie, langsam und gleichmäßig zu atmen, während Sie sich in der Haltung eines Boxers bewegen. Obwohl Boxen ein aufregender Ansturm sein kann, der zu Kurzatmigkeit führt, ist es die beste Technik, Ihren Atemrhythmus konstant und langsam zu halten. Durch langsames und tiefes Atmen können Sie Ihre Herzfrequenz niedrig halten und so Energie sparen. Sei nicht albern, wenn du so viel Konzentration in etwas steckst, das so einfach zu sein scheint. Irgendwann wirst du den Dreh raus bekommen.
Lochung
Das richtige Atmen beim Schlagen erhöht die Schlagkraft, hält die Lunge mit Sauerstoff gefüllt und beugt Überanstrengungen vor. Atmen Sie beim Schlagen scharf aus, entweder durch die Nase oder durch einen leicht geöffneten Mund, wie Sie es bei einem schnellen Seufzen tun würden - und schämen Sie sich nicht, wenn Sie ein wenig schnauben. Versuchen Sie, die Kiefer zusammenzuhalten, wenn Sie durch den Mund ausatmen. Wenn Sie im Fernsehen Boxen schauen, ist das Geräusch, das Sie hören, wenn ein Kämpfer einen Haufen wirft, sein Ausatmen. Atmen Sie ein, um Ihre Lunge wieder zu füllen, wenn Sie Ihre Hand wieder an Ihren Körper bringen.
Bleib ruhig
Es ist für Anfänger völlig normal, nervös zu sein, wenn sie zum ersten Mal für leichte Sparring-Übungen in den Ring treten, aber Nervosität kann ein Nachteil sein. Wenn sich Anfänger im Ring bewegen, erhöhen sie häufig ihre Atemfrequenz und halten den Atem an, wenn sie Schläge austauschen. Die Kombination aus schnellem Atmen und Anhalten des Atems lässt Sie nach Luft schnappen, was dazu führt, dass Sie müde werden oder den Mund öffnen müssen, was bei Kontaktübungen gefährlich ist. Auch wenn Sie vergessen haben, während der Runde richtig zu atmen, sollten Sie die Zeit zwischen den Runden nutzen, um tief durch den Mund zu atmen.
