Ruhe, Eis, Erhöhung und Kompression (RICE) helfen bei der Behandlung von Muskelkater.
Sport ist wie eine Droge Dr. James O'Keefe und seine Kollegen sagen in einem 2012 in den "Mayo Clinic Proceedings" veröffentlichten Papier - genug kann Sie heilen, aber eine Überdosis kann Sie brechen. Regelmäßige Aktivität senkt den Blutdruck, stärkt das Herz und hilft Ihnen, wieder in dieses spezielle Kleid zu passen. Leider kann Laufen auch zu Beinkrämpfen führen und Übertraining kann sogar zu Verletzungen führen. Wenn Sie sich ein paar Tipps merken, können Sie schnell wieder auf dem Laufband sein und Kalorien verbrennen.
Ursachen
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, machen Ihre Muskeln Überstunden. Während dieses Prozesses benötigen die Muskeln große Mengen an Blutzucker und Nährstoffen für Energie. Laut Jonathon N. Mike und Len Kravitz von der Universität von New Mexico kann der Mangel an Glykogen oder Treibstoff dazu führen, dass Muskeln während des Trainings ermüden. Schmerzen nach dem Training, genannt verzögerter Beginn Muskelkater, ist, dass Sie Schmerzen in Ihren Beinen zwei oder drei Tage nach einem Lauf fühlen. Es kann durch mikroskopische Schäden an den Muskelzellen verursacht werden, aber die genauen Mechanismen bleiben ein Geheimnis.
Schmerzen während eines Laufs
Wenn sich Ihr Bein verkrampft, während Sie diese letzte Meile laufen, halten Sie für ein paar Minuten an. Strecken Sie Ihre Beine und massieren Sie den Bereich, der am meisten schmerzt. Wenn ein scharfer Schmerz in einem Bereich fortbesteht, hören Sie auf zu laufen und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Sie könnten sich verletzt haben. Wenn der Schmerz strahlend oder am ganzen Körper ist, dann setzen Sie wahrscheinlich einen gesunden Stress auf die Muskeln. Laufen wird unweigerlich Muskelkater verursachen, aber wenn der Schmerz so stark wird, dass du humpelst oder abnormal läuft, dann hast du dich zu sehr gedrängt und du solltest sofort aufhören.
Schmerzen nach einem Lauf
Nach dir ' Haben Sie einen Marathon hinter sich und Sie denken, Sie sind sicher vor weiterem Muskelkater, kann sich verzögerter Muskelkater einstellen. Die Muskelkater nach dem Training, die bis zu drei Tage andauern, verursachen Schwellungen, Steifheit und Zärtlichkeit in den Beinen eines Läufers. Das erneute Laufen mit diesen wunden Beinen kann eine effektive Erholung verhindern und sollte vermieden werden. Obwohl Übungen mit geringer Intensität wie Gehen oder Schwimmen den Schmerz nicht verschlimmern sollten, gibt es keine Hinweise darauf, dass weitere Übungen den Muskel heilen oder den Muskelkater lindern. Wenn Ihre Beine nach einem Lauf von vor zwei Tagen immer noch wund und steif sind, warten Sie am besten einen oder zwei Tage, bis sich Ihre Beine vollständig erholt haben.
Überlegungen
Nach einer Stunde auf dem Laufband sind einige Schmerzen unvermeidlich; Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Intensität der Schmerzen zu verringern, insbesondere für neue Läufer. Treten Sie langsam in eine neue Trainingsroutine ein, um die Auswirkungen von verzögertem Muskelkater zu minimieren. Lassen Sie zwischen den Läufen bis zu drei oder vier Tage, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen. Schließlich sollten sich Ihre Muskeln an Ihr Laufen anpassen. Trinken Sie viel Elektrolytflüssigkeit und strecken Sie die Beine vor, während und nach dem Lauf.
