Golferinnen können ihre Schwünge beschleunigen, indem sie ihre Hüftschwünge begrenzen.
Mehr Kraft und Distanz können fast allen Frauen beim Golfspielen helfen und ihr einen enormen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz verschaffen. Wenn Sie mit dem Fahrer die Leistung vom Tee abheben, können Sie kürzere Eisen in Grüns schlagen und sich auf bessere Torchancen einstellen. Eine Möglichkeit, das Kraftpotential in Ihrem Golfschwung zu erhöhen, besteht darin, Ihren Oberkörper wie eine Feder gegen den Widerstand Ihres Unterkörpers zu wickeln. Um die Feder aufzuwickeln und das Drehmoment zu erhöhen, können Sie die Hüftdrehung einschränken, indem Sie einige Anpassungen vornehmen und ein paar Bohrer üben.
Tipps zum Schaukeln
Richten Sie Ihren hinteren Fuß im rechten Winkel zur Ziellinie ein. Ein quadratischer hinterer Fuß begrenzt, wie weit sich Ihre Hüften im Rückenschwung drehen können. Diese Einstellung hilft Ihnen dabei, zu spüren, wie sich Ihre Hüften widersetzen, wenn Sie Ihre Schultern auf dem Rückweg drehen.
Drehen Sie die Schultern, bevor sich Ihre Hüften bewegen. Bei einem sequentiellen Schwung mit einer begrenzten Hüftdrehung sollte Ihr Unterkörper der letzte Teil Ihres Körpers sein, der in Ihren Rückenschwung gezogen wird. Je weniger sich der Unterkörper bewegt, desto mehr Drehmoment wird erzeugt.
Erden Sie Ihre vordere Ferse. Das Anheben der Ferse lockert die Hüftdrehung und kostet Ihr Drehmoment. Zwingen Sie diese Ferse, auf dem Boden zu bleiben, wenn Sie zurückkehren möchten.
Behalten Sie den Flex in Ihrem rechten Knie bei. Die meisten Menschen müssen ihr rechtes Knie strecken, damit sich ihre Hüfte drehen kann. Wenn Sie den Flex gedrückt halten, wird die Bewegung der Hüfte eingeschränkt und der Windup erhöht.
Drehen Sie Ihre Hüften doppelt so stark wie Ihre Schultern. Der Unterschied zwischen Schulter- und Hüftdrehung ergibt das Drehmoment und die Schwenkkraft.
Übung und Übungen
Üben Sie Ihren Turn, während Sie einen Schläger hinter Ihrem Nacken über Ihre Schultern halten. Versuchen Sie, Ihre Schulter so weit wie möglich zu dehnen, während Sie Ihre Hüften dazu zwingen, so bewegungslos wie möglich zu bleiben.
Konditionieren Sie Ihren Oberkörper für eine bessere Wendung. Setzen Sie sich auf einen aufblasbaren Gymnastikball und halten Sie dabei einen Besenstiel über den Rücken Ihrer Schultern. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in jede Richtung. Drehe 10 zu 15 mal in jede Richtung. Aus der sitzenden Position können Sie Ihre Hüften nicht bewegen. Diese Übung erhöht die Beweglichkeit, die Sie für einen eingeschränkten Hüftschwung benötigen.
Dehnen Sie den unteren Rücken, um die Drehbarkeit zu verbessern und gleichzeitig die Hüften einzuschränken. Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor Ihnen auf den Boden und kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des gekreuzten Beins, während Sie mit Ihrem linken Arm gegen Ihr rechtes Knie drücken. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Aufblasbarer Gymnastikball
- Besenstiel
Warnung
- "Golf Digest" -Fitnessredakteur Ron Kapriske warnt davor, dass die Einschränkung des Hüftschwungs beim Rückenschwung starke Rumpfmuskeln und viel Flexibilität erfordert. Andernfalls riskieren Sie Verletzungen an Rücken und Hüften. Wenn Sie eine Schwäche im unteren Rücken, im Becken, in den Schultern oder im Mittelteil haben, sollten Sie ein Golfkonditionierungsprogramm starten, bevor Sie diesen Schwung versuchen. Andernfalls könnten Sie mit einem weniger stressigen Ansatz besser dran sein.
