Wunde Handgelenke können ein Symptom für sich wiederholende Bewegungsverletzungen sein.
Jeden Tag ist es das gleiche alte, das gleiche alte - lange Stunden am Computer mit der gelegentlichen Pause, um einen Bericht zu lesen oder zu einer Besprechung zu gehen. Jetzt tun Ihnen das rechte Handgelenk und die rechte Hand weh und Sie können sich nichts vorstellen, was Sie getan haben, um dieses brennende Gefühl zu verursachen. Fahren Sie mit dem Kopf nach oben und achten Sie darauf, da Sie möglicherweise eine sich wiederholende Bewegungsverletzung haben. Unbehandelt kann es zu einer dauerhaften Behinderung kommen.
Repetitive Motion Injury
Repetitive Bewegungsverletzung, repetitive Belastungsverletzung und kumulative Trauma-Störung sind alle Namen für die gleiche Sache. Dieser Zustand tritt auf, wenn dieselbe Bewegung wiederholt ausgeführt wird oder wenn Sie eine unangenehme Haltung einnehmen, die Ihre Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen belastet. Schmerzen, Schwellungen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und Steifheit sind häufige Symptome von wiederholten Bewegungsverletzungen. Tischler können es durch das Schwingen eines Hammers oder durch Drücken einer Nagelpistole bekommen, Büroangestellte können es durch die Verwendung einer Tastatur und einer Maus bekommen, LKW-Fahrer können es durch ständige Vibrationen und schlechte Körperhaltung bekommen.
Entzündung und Schmerz
Repetitive Bewegungsverletzungen beginnen normalerweise mit einer Entzündung in dem Bereich, der überbeansprucht wird. Ihr Handgelenk ist möglicherweise empfindlich und fühlt sich wund an. Um die Sehnen herum kann sich Flüssigkeit ansammeln. Da die Sehnen mit einem harten Gewebe bedeckt sind, das als Hülle bezeichnet wird und sich nicht leicht ausdehnt, kann die Flüssigkeit nirgendwo hingehen und Druck auf die Sehnen oder die umgebenden Nerven ausüben. Diese Probleme können in jedem Gelenk auftreten, aber Ihre Hände, Handgelenke und Ellbogen sind besonders anfällig, weil Sie sie so häufig verwenden.
Dein Rücken
Ihr Rücken ist auch eine potenzielle Problemstelle. Als deine Mutter dich daran nörgelte, aufrecht zu stehen, hatte sie - wie Mütter so oft - Recht. Eine schlechte Haltung belastet Ihre Wirbelsäule und kann langfristig zu Nacken- oder Rückenschmerzen führen. Verdrehen oder Biegen von der Taille aus kann die Situation verschlimmern, insbesondere, wenn Sie als Couch-Potato-Typ das Drücken der Tasten auf der Fernbedienung als Training betrachten. Wenn Sie nicht regelmäßig Übungen durchführen, die die Muskeln Ihres Kerns stärken - Bauch, Rumpf und Gesäß -, kann all das Verdrehen und Beugen zu chronischen Schmerzen führen.
Risikofaktoren
Wenn Sie das Potenzial für sich wiederholende Bewegungsverletzungen erhöhen möchten, ist es ganz einfach: Werden Sie einfach älter, rauchen Sie, trainieren Sie nie und essen Sie Junk Food. Abgesehen von Scherzen können Sie nichts gegen das Altern tun, aber regelmäßige Übungen, die sowohl Muskelstärkung als auch Dehnung umfassen, halten Ihre Muskeln stark und verbessern die Durchblutung, was beides das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Bewegungen verringert. Rauchen beeinträchtigt die Durchblutung und erhöht das Risiko für Herz- oder Lungenerkrankungen. Eine schlechte Ernährung bedeutet, dass Sie weniger lebenswichtige Nährstoffe erhalten, die dazu beitragen, dass Ihr Körper richtig funktioniert.
Strategien und Lösungen
Unabhängig davon, ob es sich bei Ihrem Job um eine Bürokabine handelt oder um einen Gabelstapler, können Sie mit ein paar Änderungen in Ihrer Routine die Wahrscheinlichkeit einer wiederholten Bewegung verringern. Achten Sie auf Ihre Haltung - lassen Sie sich nicht hängen, lassen Sie sich nicht fallen und strecken Sie sich nicht in unangenehme Positionen, die Ihre Wirbelsäule belasten. Steh auf und bewege dich mehrmals pro Stunde. Tastaturköniginnen, schütteln Sie Hände und Handgelenke aus, drehen Sie die Schultern und führen Sie einige Dehnungen durch, um sich zu lockern. Wenn Sie normalerweise im Stehen arbeiten, bewegen Sie sich regelmäßig und setzen Sie sich, wenn möglich. Informieren Sie Ihren Chef oder Ihre Personalabteilung, wenn das Problem weiterhin besteht. Möglicherweise kann Ihre Organisation einen Experten für Ergonomie hinzuziehen, der Ihnen hilft.
