Enge Wadenmuskeln schränken ihre Bewegung ein.
Wadenenge führt nur zu einer Sache - Schmerz. Wie viel Schmerz Sie ertragen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter die Art der Übung, Ihre Ernährung und die Enge in der Region. In extremen Fällen zieht die Enge den Muskel bis zur Verkrampfung. An diesem Punkt fällst du oft zu Boden und zuckst vor Schmerzen zusammen, da das Ende der Welt dein Training unterbrochen zu haben scheint. In jedem Fall müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre Wadenmuskeln vor, während und nach dem Training geschmeidig und flexibel bleiben.
Warum es weh tut
Schwitzen ist ein natürliches Nebenprodukt von Sport. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper sowohl Wasser als auch Natrium, zwei wesentliche Bestandteile für das Wohlbefinden Ihres Körpers. Ihre Muskeln schrumpfen, wenn einer oder beide zur Neige gehen. Wenn die Muskeln schrumpfen, steigt der Druck entlang ihrer Länge und Sie beginnen, Schmerzen zu fühlen. Der Schmerz wird zunehmen, wenn die Muskeln kürzer werden, bis sie sich verkrampfen und der wahre Spaß beginnt.
Trinken Sie mehr Wasser
Lösche den Durst deiner Muskeln, um Verspannungen zu vermeiden. Durch das Trinken von Wasser während des Trainings wird verhindert, dass die Muskeln durstig werden und zu nichts schrumpfen. Obwohl Wasser nicht der einzige Täter bei Problemen mit der Wadenmuskelstraffung ist, tritt es am häufigsten auf. Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen. Dies hängt von den Trainingsschwierigkeiten und der Temperatur in der Umgebung ab.
Iss mehr Bananen
Bei verspannten Wadenmuskeln, insbesondere bei Krämpfen, kommt ein weiteres Mineral ins Spiel. Ein niedriger Kaliumspiegel führt auch zu Muskelkrämpfen. Sie können ihn jedoch während des Trainings nicht ersetzen. Sie müssen ihn Ihrem Körper zuführen. Bananen, weiße Bohnen und Kartoffeln enthalten alle Kalium und wenn Sie sie täglich essen, bleiben Ihre Werte korrekt. Eine zweite Möglichkeit besteht darin, eine Ergänzung zu nehmen, um das fehlende Mineral zu ersetzen.
Strecken
Durch Dehnen der Waden vor und nach dem Training werden die Muskeln gestreckt und ihre Flexibilität erhöht. Wenn Sie Ihre Füße während einer Oberschenkeldehnung beugen oder einfach nur auf den Zehen stehen oder mit flachen Füßen stehen, werden die Waden gedehnt. Eine wichtige Sache - versuchen Sie nicht, während Ihrer Übungen einen straffen oder verkrampften Muskel zu dehnen. Dies kann die Muskeln reißen und zu Verletzungen führen, die das Training beenden. Hören Sie stattdessen auf zu trainieren, stehen Sie aufrecht und warten Sie, bis die Anspannung oder die Krämpfe verschwunden sind.
