Das Reduzieren von Lebensmittelportionen kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte das Lernen, Portionsgrößen zu reduzieren, Ihr Weg zum langfristigen Erfolg sein. Für den Einstieg sind ein paar einfache Tools erforderlich, und Sie müssen sich mit Lebensmitteln selbst kontrollieren. Sobald Sie die richtigen Portionsgrößen für Lebensmittel kennen und wissen, wie sie aussehen, können Sie die Portionskontrolle besser beherrschen und Gewicht verlieren.
Begrenzung der Portionen beim Essen zu Hause
Lesen Sie auf dem Lebensmitteletikett nach, was Sie essen möchten, um die Größe einer Portion für das Lebensmittel zu bestimmen. Wenn es sich um ein Lebensmittel wie Obst oder Gemüse handelt, für das kein Etikett vorhanden ist, suchen Sie online oder in einem Nachschlagewerk nach der richtigen Portionsgröße.
Verwenden Sie eine Messbecher- oder Küchenwaage, um die genaue Menge einer Portion des Lebensmittels zu messen, das Sie essen möchten.
Legen Sie die abgemessene Menge Lebensmittel auf Ihren Teller oder in Ihre Schüssel und legen Sie den Rest des Lebensmittels weg.
Iss nur das Essen, das du auf deinem Teller abgemessen hast und nimm keine zweite Portion.
Einschränkung der Portionen beim Essen
Bestellen Sie eine kleine Mahlzeit, eine Mittagsportion oder eine Vorspeise als Mahlzeit.
Fragen Sie Ihren Server nach einer To-Go-Box, wenn Sie eine Mahlzeit in einem Restaurant bestellen.
Bestimmen Sie anhand von Vergleichen mit Alltagsgegenständen ungefähr, wie viele Portionen Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit enthalten sind, bevor Sie essen. Nach Angaben der National Institutes of Health entspricht eine 3-Unze-Portion Fleisch in etwa der Größe eines Kartenspiels, eine 1 / 2-Tasse entspricht in etwa der Größe eines Tennisballs und ein 2-Esslöffel entspricht ein Tischtennisball.
Portionieren Sie das Essen in zwei oder drei Portionen auf Ihren Teller, abhängig von der Größe der Mahlzeit, die Ihnen serviert wird, und geben Sie alle bis auf eine Portion in den To-Go-Behälter.
Iss die eine Portion auf deinem Teller und nimm den Rest mit nach Hause, um eine weitere Mahlzeit einzunehmen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Messbecher
- Küchenwaage
Spitze
- Wenn Sie während oder vor den Mahlzeiten Wasser trinken, können Sie sich satter fühlen, während Sie eine kleinere Portion essen. Es ist auch eine gute Idee, langsam zu essen, wenn Sie versuchen, die Portionen zu begrenzen, damit Sie Ihre kleinere Menge mehr genießen können. Um das Essen zu verlangsamen, legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen jeden Bissen. Möglicherweise möchten Sie auch Ablenkungen beseitigen, während Sie essen. Wenn Sie mehr auf Ihr Essen achten, wissen Sie besser, wie viel Sie gegessen haben.
Warnung
- Die Mayo-Klinik warnt davor, direkt von einer Packung zu essen, wenn Sie versuchen, die Portionen zu begrenzen, da Sie keine Ahnung haben, wie viel Sie gegessen haben. Messen Sie stattdessen eine Portion des Essens, geben Sie es in eine Schüssel und legen Sie die Packung weg.
