Das Trainieren mit Hanteln kann die Größe Ihres Brustmuskels verbessern.
Die Verwendung von Kurzhanteln während des Krafttrainings vergrößert die Brustmuskulatur - wenn Sie richtig trainieren. Nehmen Sie eine Kurzhantel und führen Sie verschiedene Brustübungen durch. Sie müssen eine hohe Anzahl von Sätzen und Wiederholungen erreichen, um einen merklichen Sprung in der Größe Ihrer Brust zu sehen.
Brust-Hantel-Übungen
Um Ihre Brust aufzubauen, müssen Sie drei bis fünf Hantelübungen auswählen, die auf den Brustmuskel abzielen und in jedes Ihrer Workouts einbezogen werden. Sie könnten Hantel Brustpresse, Hantel Steigung Brustpresse, Hantel Abnahme Brustpresse, Hantel fliegen und Hantel Pullover einbeziehen. Brustpresse, Brustpresse ablehnen, Fliegen und Kurzhantelpullover treffen in erster Linie den größeren Abschnitt des Brustmuskels, den so genannten sternalen Kopf. Der Druck auf die Hantelneigung in der Brust zielt auf den Schlüsselbeinkopf des Muskels ab, dh auf den oberen Bereich der Brust.
Workouts
Ihr Brusttraining wird lang und voluminös sein. Seien Sie also bereit, einige Zeit mit Ihren Hanteln zu verbringen. Integrieren Sie Ihr Brusttraining an zwei Tagen in der Woche in Ihre Therapie, mit zwei Tagen Pause dazwischen. Jede der drei bis fünf Hantelübungen sollte für drei bis fünf Sätze von acht bis 20-Wiederholungen durchgeführt werden. Das wichtigste Element zum Aufbau der Brustgröße ist, dass Ihre Muskeln am Ende jedes Trainings müde und überlastet sind.
Verwenden des richtigen Gewichts der Hantel
Die Verwendung von Kurzhanteln für Ihr Brusttraining ist ideal, da jedes Ihrer Gliedmaßen für sich alleine arbeiten muss. Wenn Sie eine Langhantel oder eine Maschine benutzen würden, könnten Ihr dominanter Arm und die stärkere Seite Ihres Brustmuskels mehr Arbeit übernehmen. Kurzhanteln zwingen jede Seite Ihres Brustmuskels dazu, unabhängig zu arbeiten. Das Gewicht der Hantel, die Sie für jede Übung verwenden, kann variieren. Sie möchten ein Gewicht auswählen, bei dem Ihr Brustmuskel nach acht Wiederholungen müde wird, bevor Sie 20-Wiederholungen ausführen. Nehmen Sie Anpassungen vor, während Sie Kraft aufbauen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, acht Wiederholungen durchzuführen, 20 jedoch problemlos ausführen können, können Sie mit Ihrem Training keine effektive Brustgröße erzielen.
Vergrößerung der Büste
Das Befolgen eines Trainingsprogramms zum Brustmuskelaufbau und die Verwendung von Hanteln führen in etwa acht Wochen zu einer Vergrößerung Ihres Brustmuskels. Der Brustmuskel ist jedoch völlig unabhängig von Ihrer Brust. Ihre Brüste bestehen aus Fettgewebe, nicht aus Muskeln. Wenn Sie also Ihre Oberweite erhöhen möchten, was durch die Genetik und Ihren Körperfettanteil bestimmt wird, ist das Heben von Kurzhanteln nicht effektiv. Während Sie Ihre Brustmuskulatur aufbauen, bemerken Sie möglicherweise eine freche Brustlinie.
