Der Stress und die wiederholte Bewegung von Liegestützen verschlimmern die Schultertendinitis.
Wenn Sie Schmerzen haben, neigen Sie möglicherweise dazu, einfach nur durchzuarbeiten. Aber es gibt Schmerzen und dann Schmerzen - das übermäßige Unbehagen, das nicht verschwindet, könnte ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Ihre Schulter zum Beispiel schmerzhaft ist und sich Ihre Bewegung verschlimmert, können Sie an Sehnenentzündung leiden, eine Erkrankung, die normalerweise durch Übungen, die Ihr Schultergelenk belasten, wie Liegestütze, verschlimmert wird.
Liegestütze und Sehnenentzündung
Wenn Sie einen Liegestütz machen, tragen Ihre Arme und Schultern den größten Teil Ihres Gewichts. Dies kann eine Erkrankung wie Tendinitis verschlimmern, zumal die empfohlene Behandlung darin besteht, sich auszuruhen und die Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen. Wenn Sie schon einmal eine Sehnenentzündung hatten, kann die wiederholte Bewegung von zu vielen Liegestützen dazu führen, dass sie wieder aufflammt.
Tendinitis Ursachen
Sie könnten eine Sehnenentzündung in Ihrer Schulter bekommen, wenn Sie diese übermäßig verwenden. Dies kann passieren, wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, oder wenn Sie Ihren Arm längere Zeit in einer Position halten, z. B. wenn Sie eine Wand streichen oder am Computer arbeiten. Selbst wenn Sie jede Nacht in derselben Position schlafen oder auf einem bestimmten Arm liegen, kann dies zu einer Sehnenentzündung in Ihrer Rotatorenmanschette führen. Verletzungen sind eine weitere Ursache für Tendinitis in der Schulter. Wenn Sie fallen oder Ihre Schulter plötzlich ruckartig bewegt wird, wenn Sie versuchen, einen schweren Gegenstand anzuheben, können Sie die Sehnen in Ihrer Rotatorenmanschette reißen, was zu Tendinitis führt.
Übungen für Schultertendinitis
Wenn Sie eine Sehnenentzündung in der Schulter haben, wird Ihr Arzt Ihnen zunächst eine Pause empfehlen. Sobald Sie sich erholen, lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten helfen, wieder normal zu funktionieren. Das Dehnen der Muskeln und Sehnen in und um Ihre Schulter erfolgt zuerst durch Dehnungsbewegungen, wie z. B. eine vordere Schulterdehnung mit einem Handtuch, eine Dehnung des Schulterrückens und Wanddehnungen. Einige der Übungen, die Ihr Physiotherapeut durchführen wird, umfassen möglicherweise Rückzugsübungen für Ihre Schulterblätter mit und ohne Gummireifen, interne und externe Schulterrotationen sowie isometrische Übungen für Ihre Schultern.
Liegestützvariationen
Anfänglich lässt Ihr Therapeut Sie möglicherweise Liegestütze machen, um den Großteil Ihres Körpergewichts von Ihren Schultern zu lassen. Diese werden wie ein normaler Liegestütz ausgeführt, nur Sie führen sie im Stehen aus, während Sie in die Wand drücken und sich von dieser entfernen. Sobald Ihre Verletzung geheilt ist, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen eventuell ein Liegestütz plus Übung geben, um die Schulterkraft weiter zu stärken. Diese Art von Liegestütze betont die Schulterbewegung am oberen Ende der Übung und Sie senken sich nur auf Schulterhöhe ab, anstatt auf den Boden, um die Belastung Ihrer Rotatorenmanschette so gering wie möglich zu halten.
