Überlassen Sie die Zehenspitzen dem Ballettstudio. natürliche bewegungen auf dem laufband ausführen.
Das Gehen auf Zehenspitzen auf dem Laufband kann zu Verletzungen führen und ist kein wirksames Training für Ihre Brötchen. Das Laufband hat viele Vorteile, da es die natürliche Gehbewegung Ihres Körpers nachahmt und die Muskeln bei jedem Schritt zusammenzieht und dehnt. Aber wenn Sie Ihr Laufbandtraining auf Zehenspitzen absolvieren, geraten Sie aus dem Gleichgewicht und konzentrieren den größten Teil der Arbeit auf Ihre Waden, nicht auf Ihre Gesäßmuskulatur. Bleiben Sie auf dem Laufband und steigern Sie die Intensität für ein optimales kalorienintensives Training. Fügen Sie eine Krafttrainingsroutine hinzu, die sich auf die Gesäßmuskulatur konzentriert, wenn dies Ihr Ziel ist.
Auf den Zehenspitzen gehen
Wenn Sie normal laufen, trainieren Sie das gesamte Bein, während sich Ihr Knie beugt, streckt und die umliegenden Muskeln streckt. Die Hüftbeuger bringen Ihre Beine bei jedem Schritt nach vorne. Wenn Sie auf Ihre Zehenspitzen steigen, bleibt der Wadenmuskel ständig in Bewegung, verkürzt jedoch Ihren Schritt und schwächt das Training Ihres Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur. Zehenspitzen geben Ihnen auch weniger Stabilität. Bleiben Sie aus Sicherheitsgründen bei einem normalen Gehen, Joggen oder Laufen. Sie werden ein kraftvolleres Gesäßtraining mit voller Beinstreckung genießen.
Gesäßmuskeln
Ihr Po besteht aus dem Gluteus Maximus, dem Gluteus Medius und dem Gluteus Minimus. Der größte der drei ist der Gluteus maximus, der die abgerundete Form Ihres Rückens bildet. Der Gluteus medius und der Minimus stabilisieren die Hüften und steuern die Bewegung Ihres Beins nach außen.
Intensiviere dein Glute Workout
Das Laufband ist eine effektive Maschine, mit der Sie Ihren gesamten Körper trainieren können. Sie können das Gesäßtraining jedoch intensivieren, indem Sie eine Neigung hinzufügen und sich darauf konzentrieren, die Ferse bei jedem Schritt nach unten zu bringen. Die Erhöhung hält Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen während des gesamten Trainings in Bewegung, während sie Sie nach oben und vorne bringen.
Andere Gesäßübungen
Andere Übungen, die Ihren Gesäßmuskel trainieren können, sind Kniebeugen und Beindrücken. Kniebeugen sind Übungen für das Körpergewicht, die von überall aus ausgeführt werden können. Zwei Sätze 25-Kniebeugen pro Tag sind ein hervorragender Start für kräftigere Gesäßmuskeln. Stärken Sie Ihr Training mit der Beinpresse. Um das Training auf Ihre Gesäßmuskulatur zu konzentrieren, drücken Sie durch Ihre Fersen und platzieren Sie Ihre Füße etwas höher auf der Fußplatte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
