Wasserübungen sind nicht der effektivste Weg, um Knochendichte aufzubauen.
Wasserübungen machen Spaß und können ein großartiges Training bieten. Aber beeinflusst es die Knochendichte? Die Antwort lautet ja und nein. Da Wasser Widerstand und Widerstand bietet, kann die Knochendichte mit den richtigen Wasserübungen aufrechterhalten werden. Wasser bietet jedoch aufgrund seines Auftriebs eine gegen die Schwerkraft gerichtete Umgebung, die der Knochendichte entgegenwirkt.
Prinzipien zur Erhöhung der Knochendichte
Ihre Knochendichte erhöht sich als Reaktion auf äußere Belastungen wie körperliche Betätigung. Knochen reagieren jedoch anders auf Bewegung als Muskeln, weshalb die Art des Stresses wichtig ist. Um die Knochen stärker zu machen, müssen Sie die Belastung des Knochens erhöhen. Sie müssen auch Ihr Skelettsystem schockieren, indem Sie die Belastung schnell erhöhen, wie es ein Turner bei der Landung nach dem Absteigen tut. Zu den effektivsten Übungsarten zur Erhöhung der Knochendichte gehören plötzliches Aufprall- und Krafttraining. Dies ist in der Wasserumgebung schwierig zu erreichen. Wasserübungen können jedoch zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beitragen.
Wie sich Wasserübung auf den Knochen auswirkt
Wie bei anderen moderaten Aerobic-Übungen und Yoga kann Wasserübungen den mentalen Stress verringern und die Östrogenproduktion steigern, was den Knochenabbau verlangsamt und die Arbeit der knochenbildenden Zellen steigert. Wasserübungen steigern auch die Nervenstimulation und die Durchblutung Ihrer Knochen. Dies wiederum erhöht den Nährstofffluss zu den Knochenzellen, baut den Kollagengehalt auf und stimuliert die knochenbildenden Zellen weiter. Wasserübungen fordern Ihre Knochen zwar nicht dazu auf, die Festigkeit durch Stöße oder Belastungen zu erhöhen, sie tragen jedoch dazu bei, die Knochendichte zu erhalten, indem sie eine gesunde Umgebung für Ihre Knochen schaffen. Wenn Sie nicht an Land trainieren können, wo Sie die Vorteile der Kraftübungen nutzen können, versuchen Sie, Kraftübungen in Ihr Wasserprogramm aufzunehmen.
Krafttraining im Wasser
Wasserübungen können helfen, das Risiko eines Bruchs zu verringern, auch ohne die Knochendichte zu erhöhen, da sie die Muskelkraft, Koordination und das Gleichgewicht verbessern. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, behalten sie im Ruhezustand eine leicht kontrahierte Position bei, die Ihr Skelett stützt und die anhaftenden Knochen den ganzen Tag über stärker belastet. Beachten Sie jedoch, dass nur die Knochen, die an den stärker werdenden Muskeln haften, von Nutzen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper stärken und nicht nur Ihre Arme oder Beine.
Dinge zu vermeiden
Aufgrund seines Auftriebs können Sie mit Wasser die gegenüberliegenden Muskeln für größere Strecken lösen und mehr Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken erlangen. Dies kann beim Krafttraining gefährlich sein, insbesondere wenn Sie unter Erkrankungen wie Osteoporose oder Arthritis leiden. Um Verletzungen zu vermeiden, beschränken Sie Ihre Bewegungsfreiheit, wenn Sie gegen das Wasser ziehen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Arme zur Seite öffnen und schließen, stoppen Sie die Bewegung, wenn sich Ihre Hände noch innerhalb Ihrer peripheren Sichtlinie befinden. Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihre Schultergelenke werden geschont. Überdehnen Sie Ihre Hüfte nicht, indem Sie den Fuß zur Seite heben. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Becken gerade zu halten, und erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie Ihr Bein schneller nach außen und dann wieder in die Mitte bewegen.
