Widerstandskordeln erleichtern das Tonen des Hinterns, auch unterwegs.
Widerstandskordeln sind flexible, dehnbare und manipulierbare, schlangenartige Gummischläuche, mit denen Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen trainieren können. Ebenso wie Übungsbänder sind auch Schnüre in verschiedenen Stärken erhältlich. Im Gegensatz zu den günstigeren flachen Übungsbändern werden Widerstandsbänder mit Griffen geliefert. Außerdem trainierst du und behältst gleichzeitig die Muskelkraft. Widerstandskordeln machen Ihren Hintern jedoch nicht plump, es sei denn, Sie kombinieren mit ihnen Kraftübungen, die auf den Hintern abzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Trainieren mit Schnüren, insbesondere wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
Über deinen Hintern
Treffen Sie Ihre Po-Muskeln - oder die Gesäßmuskeln. Der Star der Show ist der Gluteus Maximus. Machen Sie weiter und lernen Sie diesen großen Jungen kennen - quetschen Sie Ihr Gesäß und fahren Sie mit einem Finger über Ihren Po. Der Muskel, den Sie gerade gefühlt haben, war der Gluteus Maximus. Es ist die größte der drei Po-Muskeln - die anderen beiden sind der Gluteus Medius und der Gluteus Minimus - und bedeckt die Gesamtheit Ihres Tushy. Ihr Gluteus Medius und Minimus hängen unter dem großen Gluteus Maximus-Muskel. Jedes Mal, wenn sich Ihr Bein nach innen oder außen dreht oder wenn Ihr Fuß einen Winkel nach innen bildet, wirken diese kleineren Muskeln.
Ziehen, drehen, dehnen
Wenn Sie Ihre Gesäßregion verbessern möchten, suchen Sie nach Übungen für Widerstandsbänder, bei denen Sie das Band ziehen oder dehnen und Ihren Körper verdrehen müssen. Richtig, Sie können Hüftabduktionen und -adduktionen durchführen und sogar Kniebeugen ohne Widerstandskordeln. Wenn Sie jedoch Kordeln hinzufügen, erhöhen Sie die Spannung, als würden Sie mit einem freien Gewicht arbeiten. Straffen Sie Ihren Hintern mit ausgelassenen Hurra-Kniebeugen. Gleiten Sie mit den Füßen in die Griffe der Kordel, drehen Sie die Kordel - und machen Sie ein "X" vor Ihren Knien - und halten Sie den Rest der Kordel in Brusthöhe. Legen Sie Ihre Fersen nach unten und Ihre Beine hüftbreit. Hocke dich hin und hebe schnell deine Arme und die Widerstandsschnur, während du stehst. Machen Sie dynamische Kniebeugen zwischen 12 und 16 oder bis Sie ein Gefühl der Enge in Ihren Gesäßmuskeln verspüren.
Gewichte hinzufügen
Erhöhen Sie den Widerstand mit zwei Handgewichten. Wählen Sie Gewichte aus, die Ihre Muskeln um die 10-bis 12-Wiederholung anstrengen. Resist-a-Squat ist eine Squat-Version mit Kolbenbrand, Quad- und A-Toning-Funktion, bei der eine Kordel mit Handgewichten verwendet wird. Stellen Sie sich mit den Beinen in Hüftentfernung auf. Die Widerstandsschnur befindet sich mittig unter Ihren Füßen. Drehen Sie die Enden jedes Bandes um die Mitte jedes Gewichts. Halten Sie die Gewichte mit den Enden nach außen und den Gewichten parallel zu Ihrem Bein fest. Ziehen Sie die Gewichte und Bänder beim Stehen nach oben und beim Hocken nach unten. Führen Sie 12 bis 15-Wiederholungen durch, oder bis sich Ihre Gesäßmuskeln angespannt anfühlen.
Überlegungen
Widerstandskordeln allein werden Ihre Nervosität nicht verstärken. Dazu benötigen Sie ein spezielles Kraft- und Cardio-Programm. Kaufen Sie ein Widerstandskabel, das Sie bei Ihren 30-Minuten-Kraftübungen unterstützt. Und konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Gesäßmuskulatur. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen für eine schlankere Taille, straffere Oberschenkel und straffere Arme. Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Kraftübungen zusammen mit mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität. Teilen Sie Ihr Cardio fünfmal pro Woche in 30-Minuten-Stücke auf.
