Je schneller Sie rennen, desto mehr verlagern Sie Ihre Fußposition nach vorne, um einen größeren Vortrieb zu erzielen.
Wenn Sie sich die Mühe machen, für Ihren morgendlichen Lauf früh aufzustehen, sollten Sie sich nicht von schlechter Technik davon abhalten lassen, das Beste daraus zu machen. Eine gute Lauftechnik, insbesondere die richtige Fußposition, ist unerlässlich, um Belastungsverletzungen und abgenutzte Beine während eines Laufs zu vermeiden. Ihre Füße sollen Ihren Körper antreiben und Stöße bei jedem Schritt absorbieren. Das bewusste Korrigieren der Fußposition während des Laufens erhöht Ihr Training und hält Sie gesünder.
Fußanatomie
Verschiedene Läufer haben unterschiedliche Arten von Füßen. Ihre Füße können zum Innen- oder Außenrand hin neutral oder proniert sein. Bei einem Läufer mit einem überpronierten Fuß kollabiert der Bogen vollständig an der Fußinnenseite. Dadurch wird der Antrieb Ihres Schrittes auf die flexibleren Bereiche Ihres Fußes an der Innenkante umverteilt, was weniger effizient ist und zu Muskelkater in den Füßen führen kann. Bei einem Supinator oder Underpronator landet der Läufer am äußeren Rand des Fußes, der starr und unflexibel ist, weil er für den Antrieb ausgelegt ist. Dies führt schnell zu Belastungsverletzungen durch Stöße in Fuß und Waden.
Fußverletzungen
Sowohl Overpronatoren als auch Supinatoren absorbieren weniger Aufprall als der Fuß eines neutralen Läufers. Mit der richtigen Lauftechnik landet der Läufer in der Mitte ihres Fußes. Wenn das Fußgewölbe zusammenfällt, wird der Aufprall absorbiert und gleichmäßig auf die Vorderseite des Fußes und die Ferse übertragen, ohne die unflexiblen Bereiche der Füße und Waden zu beschädigen. Im Laufe der Zeit kann der Aufprall durch einen falschen Schritt Bänder und Muskeln reißen und Mikrofrakturen in den Knochen hervorrufen, deren Abheilung Wochen in Anspruch nehmen kann.
Richtige Fußposition
Um eine korrekte Fußposition zu erreichen, landen Sie gleichmäßig in der Mitte Ihres Fußes und halten Sie Ihr Gewicht in der Mitte Ihrer Hüften direkt hinter dem vorderen Fuß. Dies wird allgemein als Mittelfußschlag bezeichnet. Während des Schrittes sollten Ihr Gewicht und Ihr Aufprall gleichmäßig auf den Mittelfuß verteilt sein. Wenn Sie den Schritt abgeschlossen haben, bewegt sich Ihr Fuß leicht hinter Ihrer Mitte und schiebt Sie vorwärts in den nächsten Schritt. Es werden mehr Läufer verletzt, wenn sie ihre Fußposition falsch nach vorne verlagern, als wenn sie auf ihren Fersen laufen. Versuchen Sie diesen Vorgang daher nach und nach. Versuchen Sie niemals, mit den Zehen einen Schritt zu machen.
Andere Fußprobleme
Der Schritt eines Distanzläufers kann einen längeren Lauf wie einen Marathon machen oder brechen, aber die Art der Schuhe, die Sie tragen, kann einen ebenso großen Einfluss auf ein erfolgreiches Training haben. Besuchen Sie unbedingt eine Sportklinik oder einen Podologen, um festzustellen, welchen Fußtyp Sie haben. Wenn Sie Pronation haben, sollten Sie Laufschuhe kaufen, die speziell dafür entwickelt wurden, diese Probleme mit flexiblen Sohlen und großzügiger Polsterung im Aufprallbereich zu beheben. Overpronatoren benötigen einen Schuh, der das Fußgewölbe stützt, während Supinatoren mehr Dämpfung benötigen, um den Aufprall auf die starre Außenkante des Fußes zu verringern.
