Es kann Wochen oder Monate dauern, bis Sie eine Veränderung des Bauchfetts bemerken.
Bauchfett ist der Fluch der Existenz vieler Frauen, und egal wie oft Sie knirschen, Sie werden es möglicherweise nicht los. Wenn Sie hoffen, einen Bikini-fabelhaften Körper zu bekommen, ist der Schlüssel, Fett loszuwerden, was Sie tun können, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, reduzieren oder zusätzliche Kalorien durch Training verbrennen. Beides zu tun ist sogar noch besser. Es gibt keine "richtige" Anzahl von Kalorien für jede Person, die Bauchfett verbrennen möchte. Stattdessen müssen Sie überlegen, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen.
Täglicher Kalorienbedarf
Obwohl die "durchschnittliche" Anzahl der Kalorien, die eine Person benötigt, ungefähr 2,000 beträgt, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sehr unterschiedlich sein. Beispielsweise stellt der Kalorienrechner der Mayo Clinic fest, dass eine 5-Fuß-4-Zoll-Frau, die 140-Pfund wiegt, etwa 1,700-Kalorien benötigt, um ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien benötigen Sie im Allgemeinen. Sie können nicht einfach um den Bauch herum abnehmen. Stattdessen müssen Sie sich darauf konzentrieren, im gesamten Körper abzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3,500-Kalorien für jedes Pfund loswerden, das Sie verlieren möchten.
Aktivitätslevel
Ihre Aktivitätsstufe spielt auch eine wichtige Rolle bei der Anzahl der benötigten Kalorien. Auch wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann sich Ihr Aktivitätslevel erheblich vom Aktivitätslevel einer anderen Person unterscheiden, die nicht trainiert. Wenn Sie den ganzen Tag auf Trab sind, Haustiere haben, die Sie im Haus herumjagen oder zur Arbeit oder in die Läden laufen, haben Sie eine höhere Aktivität und benötigen mehr Kalorien. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, benötigen Sie weniger Kalorien. Die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus ist eine einfache Möglichkeit, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Kalorien schneiden
Das Reduzieren von Kalorien aus Ihrer Diät ist eine Möglichkeit, Bauchfett zu eliminieren, obwohl der American Council on Exercise berichtet, dass nur 5-Prozent der Menschen, die allein durch Diät Gewicht verlieren, es schaffen, es fernzuhalten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie die 500-Kalorien pro Tag reduzieren - ungefähr so viel wie ein Cheeseburger und ein Soda. Wenn Sie jedoch bereits ein relativ niedriges Körpergewicht haben, könnte das Reduzieren zu vieler Kalorien Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf einen sehr niedrigen Wert reduzieren, was bedeuten könnte, dass Sie nicht ausreichend ernährt werden. Aus diesem Grund ist die Kombination von Ernährung mit Bewegung eine bessere Strategie.
Kalorien zu verbrennen
Sie können mehr essen, wenn Sie Kalorien verbrennen, und Ihr täglicher Kalorienbedarf steigt, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrauchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit, Ihrer Größe und Ihrer Muskelmasse ab. Die Mayo-Klinik weist jedoch darauf hin, dass eine Stunde hochwirksames Aerobic etwa 533-Kalorien bei einer Person mit einem 160-Pfund verbrennt. Wenn Sie bei diesem Gewicht jede Woche eine Stunde Aerobic machen würden, würden Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren und trotzdem in der Lage sein, zusätzliche 270-Kalorien pro Woche zu essen. Es gibt keine Möglichkeit, nur um den Bauch herum abzunehmen, selbst wenn Sie nur Übungen machen, die auf den Magen abzielen. Stattdessen können Sie durch Aerobic-Übungen Kalorien im ganzen Körper verbrennen und Ihren Magen straffen.
