Stretching hat mehrere gesundheitliche Vorteile.
Jeden Tag die Beinmuskeln zu dehnen ist eine kluge Sache. Laut Forschern der Louisiana State University in Baton Rouge könnte regelmäßiges Dehnen Sie sogar stärker und flexibler machen und Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung bei anderen Aktivitäten zu verbessern. Außerdem ist keine Ausrüstung zum Dehnen erforderlich - nur ein paar Minuten am Tag und ein Ort zum "Dehnen".
Dehnung der Hüften
Die Hüftbeugemuskulatur sollte in Ihre Routine zur Dehnung des Unterkörpers einbezogen werden. Sie befinden sich ganz oben auf den Oberschenkeln, direkt unter den Hüftknochen. Steigen Sie kniend auf den Boden. Verwenden Sie eine Matte oder ein Kissen, um Ihre Kniescheiben zu schützen. Beuge dein linkes Bein vor dir, als würdest du gleich aufstehen und lege deine linke Hand auf deinen Oberschenkel, um ihn stabil zu halten. Um ein Beugen der Taille zu vermeiden, halten Sie Ihre rechte Hüfte mit der rechten Hand fest und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Lehnen Sie sich jetzt leicht nach vorne, während Sie Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein verlagern. Wenn Sie die Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren, halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wechseln Sie die Beine.
Die Quads dehnen
Der Quadrizeps umfasst die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel zwischen dem Becken und dem Knie. Stellen Sie sich neben eine Wand oder in die Nähe eines festen und stabilen Gegenstandes, an dem Sie sich festhalten können. Beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie nach hinten, um Ihren Knöchel festzuhalten. Ziehen Sie jetzt vorsichtig Ihren Knöchel nach oben. Hören Sie auf, wenn Sie die Dehnung über Ihre Quads spüren. Halte deine Bauchmuskeln und deine Knie zusammen und halte sie für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wechseln Sie die Beine.
Dehnung der Schinken
Die Achillessehnen sind die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, zwischen Gesäß und Knien. Um die Kniesehnen einzeln zu dehnen, legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie das rechte Knie in einem 90-Winkel. Heben Sie nun vorsichtig Ihr linkes Bein vom Boden ab. Halten Sie sich an der Rückseite Ihres Knies fest und halten Sie es so gerade wie möglich, während Sie Ihr Bein in Richtung Brust ziehen. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und halten Sie dabei Ihre linke Hüfte gegen den Boden, während Sie die Position halten. Entspannen Sie sich und wechseln Sie die Beine.
Die Waden dehnen
Die Wadenmuskeln befinden sich am Rücken und an den Seiten des Unterschenkels zwischen Fuß und Knie. Um die Waden zu dehnen, stellen Sie sich neben eine Wand oder in die Nähe eines festen und stabilen Gegenstandes, an den Sie sich stützen können. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und legen Sie ein Bein vor das andere. Beuge dein vorderes Bein leicht am Knie und halte das Bein hinter dir ganz gerade, wobei deine Ferse flach auf dem Boden liegt. Sie sollten den Zug in Ihrer Wadenmuskulatur spüren. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie den Rücken gerade halten, die Hüften nach vorne und die Füße gerade nach vorne. Entspannen Sie sich und wechseln Sie die Beine
