Ihr Tagesablauf kann Ihnen dabei helfen, den Kern zu finden, nach dem Sie sich sehnen.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Frauen mit einem anstrengenden Arbeits- und Heimarbeitszeitplan haben oft Schwierigkeiten, Zeit für ein Training zu finden. Die Thermogenese von Nicht-Übungsaktivitäten (NEAT) könnte ein Teil der Lösung sein. Diese Art von Aktivität bezieht sich auf tägliche Aufgaben, die Kalorien verbrennen und Ihnen dabei helfen, schlanker zu werden und sich zu stärken. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass NEAT allein Ihren Magen bearbeitet, aber es kann Ihnen einen Schub geben, wenn die Zeit knapp ist.
Im Büro
Möglicherweise fühlen Sie sich in Ihrem Büro gefangen und haben nur wenige Möglichkeiten, aufzustehen und sich fortzubewegen. Während es stimmt, dass Sie wahrscheinlich nicht zu weit von Ihrem Schreibtisch entfernt sein können, können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern und Ihre Bauchmuskeln aktivieren, während Sie arbeiten. Anstatt während einer Telefonkonferenz oder eines geschäftlichen Telefongesprächs auf Ihrem Stuhl zu sitzen, stehen Sie auf und gehen Sie auf Ihren Zehenspitzen auf und ab. Das dazu notwendige zusätzliche Gleichgewicht aktiviert Ihre Kernmuskulatur. Wenn Sie bei der Arbeit ankommen, gehen Sie zum und vom Mittagessen und gehen Sie für den Tag über die Treppe anstelle des Aufzugs. Dadurch wird Ihre Kernarbeit zum Ausgleich Ihres Körpers. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln bei diesen Aktivitäten, um die Vorteile zu verbessern.
Chor
Ja, Hausarbeit verbrennt Kalorien. Sie können sie nicht als Ihre einzige Form der Übung ansehen, aber sie tragen zweifellos zu Ihrer täglichen Kalorienverbrennung bei und können auch dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Mittelteil zu trainieren. Alles, was mit Gleichgewicht, Erreichen und Drehen zu tun hat, ist beispielsweise das Streichen von Wänden, das Waschen von Fenstern, das Harken von Blättern, das Schneiden von Bäumen und Büschen, das Bewegen von Möbeln und das Schrubben von Böden. Je kräftiger Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sie drehen, erreichen und drücken, damit sie härter arbeiten. Dies steigert Ihren Fortschritt und die Vorteile von NEAT.
Shopping
Ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum mag wie ein Traumtraining erscheinen. Während es nicht als formelle Übung zählt, passt es in die NEAT-Kategorie. Ein Bummel durch die Läden, das Aufheben und Anschauen von Waren und das Tragen von Einkaufstüten tragen ein wenig zur Kalorienverbrennung bei. Das Gehen mit Taschen voll Ihrer Einkäufe erfordert Gleichgewicht, das hilft, Ihren Kern zu aktivieren. Das Treppensteigen anstelle der Fahrtreppe wirkt sich auch auf Ihre Bauchmuskeln aus. Probieren Sie im Sportgeschäft des Einkaufszentrums eine kurze Probefahrt mit der Bauchmuskelausrüstung aus, um zusätzliche Magenbewegungen zu machen. Wenn Sie im Supermarkt nach Dosen und Kartons greifen, dreht sich Ihr Kern genauso wie das Hin- und Herdrehen, während Sie Ihre Lebensmittel vom Einkaufswagen auf das Förderband laden. Wenn Sie in der Schlange stehen, ziehen Sie sich zusammen und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, um ihnen ein zusätzliches Training zu geben.
Freizeit
In Ihrer Freizeit müssen Sie nicht zwangsläufig am Pool sitzen und sich mit ungesunden Snacks und kalorienreichen Getränken verwöhnen lassen, auch wenn es Ihrer körperlichen Fitness nicht schadet, sich ab und zu verwöhnen zu lassen. Bring deine Kinder in den Zoo. Unternehmen Sie eine Wanderung oder Radtour in einem örtlichen Park oder Naturschutzgebiet. Gehen und Radfahren aktivieren Ihre Bauchmuskeln und verbrennen Kalorien. Gehen Sie mit Freunden in die Stadt und tanzen Sie die ganze Nacht. Alle Bewegungen, die Verdrehen oder Auswuchten erfordern, sind ideal für die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln. Spielen Sie im Park Frisbee, tauchen Sie in Ihr Fitnesscenter ein und gehen Sie mit dem Hund spazieren. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen, während Sie eine dieser Aktivitäten ausführen.
