Das stationäre Fahrrad und das Laufband halten beide die Triglyceride in Schach.
Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie einen hohen Triglyceridspiegel haben, verzweifeln Sie nicht - mit sportlichen Aktivitäten und anderen Veränderungen des intelligenten Lebensstils können Sie dieses Problem überwinden. Sowohl das stationäre Fahrrad als auch das Laufband weisen ähnliche Triglycerid-Busting-Effekte auf. Daher ist das beste Gerät für Sie das, an dem Sie am meisten Spaß haben und an dem Sie am ehesten festhalten werden. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, besprechen Sie alle neuen Trainingspläne mit Ihrem Arzt.
Über Triglyceride
Jeder Mensch hat Triglyceride oder Fette im Blut. Ihr Körper wandelt alle Kalorien, die Sie verbrauchen, aber nicht sofort für Energie benötigen, in Triglyceride um, und Ihre Leber stellt auch einige Triglyceride her. Triglyceride sind in normalen Mengen gesund; Probleme treten jedoch auf, wenn die Bluttriglyceridspiegel über 150 Milligramm pro Deziliter ansteigen. Laut Columbia University Medical Center sind hohe Triglyceridspiegel mit Diabetes und Pankreatitis oder Pankreasentzündung verbunden. Laut der Mayo-Klinik neigen Menschen mit hohen Triglyceridspiegeln auch eher dazu, eine Arterienverkalkung zu entwickeln, obwohl die Wissenschaftler nicht wissen, warum dies geschieht.
Übung und Triglyceride
Körperliche Aktivität ist eine wichtige Waffe in Ihrem Arsenal zur Triglyceridbekämpfung. Wie bei anderen Cardio-Übungen erfordert die Verwendung eines Fahrrads oder Laufbands anhaltende Energie, die Ihr Körper zum Teil durch Verbrennen von Triglyceriden erhält. Unabhängig davon, für welches Gerät Sie sich entscheiden, behalten Sie eine moderate oder kräftige Intensität bei - je höher die Intensität, desto mehr Energie wird verbraucht, was zu stärkeren triglyceridsenkenden Effekten führen könnte. Um die Intensität zu messen, beobachten Sie einfach Ihren Körper, nachdem Sie mit dem Treten, Gehen oder Joggen begonnen haben. Bei mäßiger Intensität schwitzen Sie nach ca. 10 Minuten und können kein Lied singen. Bei starker Intensität schwitzen Sie innerhalb weniger Minuten und können keinen vollständigen Satz aussprechen, ohne Luft zu holen. Das Gehen auf dem Laufband mit einer zügigen Geschwindigkeit von 1,6 km / h oder das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 1,6 km / h bei geringem Widerstand führt in der Regel zu einem moderaten Cardiotraining, während Joggen, Laufen oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 1,6 km / h zu einem intensiven Training führen.
Fahrrad gegen Laufband
Wenn Sie immer noch zwischen dem stationären Fahrrad und dem Laufband hin und her gerissen sind, ist es Zeit, über Triglyceride hinauszuschauen. Von den beiden Maschinen schont das Standrad die Gelenke, ein klares Plus, wenn Sie Knieprobleme haben. Gehen, Joggen oder Laufen tragen jedoch zum Aufbau der Knochendichte bei und schützen Sie später im Leben vor Osteoporose. Radfahren hat keinen solchen Vorteil. Trotzdem ist das beste Training ein abwechslungsreiches. Versuchen Sie also, zwischen Aerobic-Geräten zu wechseln, um zu vermeiden, dass Sie in einer Cardio-Rut stecken bleiben.
Strategie zur Bekämpfung von Triglyceriden
Zur Bekämpfung eines hohen Triglyceridspiegels empfiehlt die Harvard Medical School, an den meisten Tagen der Woche Radfahren, ein Laufband zu verwenden oder andere Cardio-Aktivitäten 30 Minuten pro Tag durchzuführen. Sie empfehlen auch, zusätzliches Gewicht zu verlieren, den Alkoholkonsum zu minimieren und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln zu vermeiden. Essen Sie nur so viele Kalorien, wie Sie für Energie benötigen, was für die meisten jungen Frauen 2,000 bis 2,200 Kalorien pro Tag ist.
