Hantelübungen können Ihnen helfen, überall zu straffen und zu modellieren.
Tonisierte Muskeln können Sie schlanker in Ihrer Kleidung aussehen lassen und Ihnen helfen, sich selbstsicherer zu fühlen . Wenn ein hektischer Zeitplan oder kein Platz im Budget verhindert, dass Sie eine Mitgliedschaft in einem Gesundheitsclub bekommen, können Sie mit leichten Hanteln all-to-muscle toning Übungen zu Hause tun. Führen Sie jeden zweiten Tag Krafttraining durch und achten Sie auf acht bis 24 Wiederholungen Ihrer Übungen.
Armübungen
Nichts macht Sie in einem ärmellosen Top oder Kleid besser aussehen als geformte, sexy Arme und Schultern. Holen Sie sich diese mit Bizeps und Trizeps Curls mit Ihren freien Gewichten. Tone deine Schulter- und Armmuskulatur gleichzeitig mit Schulterdrücken. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, während Sie die Hanteln direkt vor Ihrer Brust halten. Schieben Sie die Kurzhanteln zur Decke, bis Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie den Rücken auf Brusthöhe, um eine Wiederholung abzuschließen. Ziehen Sie Ihre Trizepsmuskeln zusammen mit den anderen Muskeln Ihrer Arme, Schultern und Brust mit Dreiecks-Liegestützen an. Steige in eine normale oder modifizierte Liegestützposition, aber anstatt deine Hände direkt außerhalb deiner Schultern zu platzieren, platziere sie direkt unter der Mitte deiner Brust mit den mittleren Fingerspitzen.
Beinübungen
Ein kleines Extragewicht von Hanteln kann Ihnen helfen, Ihre Bein-straffende Therapie zu erhöhen. Halten Sie einfach die Gewichte an Ihren Seiten, während Sie Ausfallschritte und Kniebeugen machen, um Ihre Beine und Ihren Hintern zu straffen. Erhalten Sie sexy Waden, die Sie in einem Kleid oder Rock heiß aussehen lassen, indem Sie eine Hantel in jeder Hand halten, während Sie auf Ihren Zehen auf und ab heben, um Wadenheben zu tun. Vergessen Sie nicht, Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln zu bearbeiten. In eine Hocke Position, während Sie eine Hantel in jeder Hand halten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß ungefähr 2 Fuß nach rechts und treten Sie dann mit Ihrem linken Fuß über, während Sie in einer Hocke bleiben. Machen Sie diese in beide Richtungen, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu modellieren.
Rückenübungen
Ein kräftiger, straffer Rücken sieht am Strand oder in einem rückenfreien Kleid toll aus und verbessert auch Ihre Haltung und reduziert Rückenschmerzen oder Sachen den ganzen Tag herumtragen. Hanteln sind eine effektive Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und biegen Sie dann um 45 Grad in die Taille. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und halten Sie dabei Ihre Ellbogen weich. Ziehen Sie die Hanteln zurück, während Sie Ihre Arme nahe an den Seiten Ihres Körpers halten. Drücken Sie sie erneut nach vorne, um eine Wiederholung durchzuführen.
Ab-Übungen
Ziehen Sie Ihre Taille an und arbeiten Sie mit flachen Kurzhantel-Übungen in flache Bauchmuskeln. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln senkrecht über der Hüfthöhe. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper nur nach links und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten und halten Sie Ihren Unterkörper und die Hüfte die ganze Zeit nach vorne gerichtet. Diese Kurzhantel trainiert die schrägen Muskeln - die Muskeln an Ihren Seiten. Tone deine oberen und unteren Bauchmuskeln durch Rumpfdrehungen, aber anstatt deinen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu führen, halte eine Hantel an deiner Brust für zusätzlichen Widerstand, während du dich abwechselnd nach links und rechts drehst.
