Lunges sind nur eine Übung, die Ihren Hintern baut, während Sie Kalorien verbrennen.
Wenn Sie wie viele junge Frauen sind, suchen Sie um deinen Po zu straffen, um ihn fest, stark und formschön zu machen, damit du in dieser neuen Jeans dein Bestes geben kannst. Aber dein Ansatz, deinen Hintern zu trainieren, ist nicht so schwarz und weiß, als wenn du ein on-line-Training auswählst und es kopierst; Zuerst müssen Sie entscheiden, ob Sie versuchen, diese Jeans mit einem größeren Hintern zu füllen, oder passen Sie einfach in sie durch Abnehmen. Der Unterschied zwischen Schrumpfung und Vergrößerung besteht darin, die richtige Mischung aus Cardio-, Krafttraining und Ernährung herauszufinden.
Bauen Sie Ihren Hintern
Wenn Sie auf dem Laufband einen Ausflug machen, werden Sie Kalorien verbrennen, aber wenn Sie hinzufügen möchten Größe und Form deines Hinterns, du musst dich auf die großen Jungs konzentrieren - deine Gesäßmuskeln. Kraftübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Hüftextensionen und Step-Ups helfen dir dabei, deine Gesäßmuskulatur zu trainieren und einen stärkeren, festeren und größeren Hinterbau aufzubauen. Führen Sie zweimal pro Woche Krafttraining durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der beste Teil über diese Übungen ist, dass Sie mehr Widerstand hinzufügen können, indem Sie einfach Hanteln während des Trainings halten, und Sie können sie praktisch überall tun, wo Sie den Platz finden.
Schrumpfen Sie Ihren Hintern
Vielleicht ist Ihre erste Priorität Überschneiden Körperfett, um die Größe Ihres Hinterns zu reduzieren. Wenn ja, konzentrieren Sie sich auf Cardio. Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Intervalltraining verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, schlank zu werden. Laut MayoClinic.com haben Aerobic-Übungen die zusätzlichen Vorteile, Ihre Ausdauer zu erhöhen, Ihr Herz zu stärken und chronische Erkrankungen wie hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck zu bewältigen. Je intensiver dein Krafttraining ist, desto weniger Cardio musst du machen. Finde die richtige Balance für dich, aber du solltest mindestens zwei Cardio-Workouts pro Woche machen, wenn du schlank werden willst.
Best of Both Worlds
Es ist am besten, wenn du deinen Hintern von allen Seiten angreifst zu trimmen und Widerstandstraining zu stärken. Indem Sie zwischen Cardio- und Krafttagen für Ihre Gesäßmuskeln wechseln, bauen Sie Ihre Po-Muskeln auf, während Sie das Fett verbrennen, das sie versteckt hält. Fitness-Modell Obi Obadike behauptet, dass Sprint Ihnen das Beste aus beiden Welten bietet, eine wahnsinnige Anzahl an Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Überlegungen
Egal was Ihre Fitnessziele sind, es ist wichtig, diese Übung allein zu erkennen wird Ihnen nicht maximale Ergebnisse bringen, wenn es darum geht, Ihren Hintern zu formen und zu straffen. Sie müssen eine regelmäßige Workout-Routine mit einer gesunden Ernährung und sauberen Ernährung ausgleichen. Seien Sie müde von Trainingsprogrammen, die behaupten, Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, da dies im Einklang mit dem Spot-Reduktionsmythos steht. Cardio- und Kraftübungen verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, durch Reduzierung des Körperfettanteils schlank zu werden.
